Yuxu onsuz edə bilməyəcəyiniz bir şeydir. Yaxşı bir gecə istirahəti olmadan insan sağlam və ya gözəl olmayacaq. Güclü bir şəkildə yuxuya getmək və gecə oyanmağı dayandırmaq üçün bədənə kömək etməli və yuxunu düzgün bir şəkildə təşkil etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Rejimi izləyin - bu oyanmadan səsli yuxu üçün ən vacib qaydalardan biridir. Bədən müəyyən bir ritmdə işləməyə alışdıqda daha məhsuldar işləyir və tam istirahət edir. Gecə yarısından əvvəl yatmaq məsləhətdir - bu zaman istirahət ən dəyərlidir.
Addım 2
Dincəlməyi öyrənin - bu səsli yuxunun açarıdır. Bir çox yetkinin əzələləri gecə-gündüz gərgindir, buna görə də tez-tez gecə oyanırlar. Rahatlamaq üçün, özünüzü hipnoz üsullarından istifadə edin, məsələn "Lift" məşqini. Liftin 20-ci mərtəbədən endiyini düşünün. Hər metrdən bədənin ağırlaşır, göz qapaqları bir-birinə yapışır. Birinci mərtəbədə bədəniniz tamamilə rahatlamalıdır.
Addım 3
Yatmazdan əvvəl problemlərin aktual olduğunu düşünməyin. Beyninizi ağır düşüncələrlə yükləsəniz, oyaq qalmağınız və tez yuxuya getmə ehtimalı yüksəkdir. Daha yaxşı musiqi dinləmək, sevdiyiniz kitabı oxumaq.
Addım 4
Gəzin və yataqdan əvvəl otağı havalandırın. Gəzinti sizi sakitləşdirəcək və qanınızın oksigen ilə doyması sayəsində yalnız başınıza yastığa toxunaraq möhkəm yuxuya gedəcəksiniz. Yataq otağınızdakı quru hava narahat və pis yuxuya səbəb ola bilər. İstədiyiniz mikroiqlimi bir nəmləndirici ilə yarada bilərsiniz.
Addım 5
Yatmadan 2 saat əvvəl nahar edin. Həm boş, həm də qarın oyanmadan səs yuxusunu təşviq etmir. Axşam saatlarında aclıq hiss edirsinizsə, kefir için, əks halda mədədəki xoşagəlməz hisslər yuxuya getməyinizə imkan verməz. Ancaq axşam su içmək və ya qarpız yeməyə dəyməz, əks halda sidik kisəsi istəyi səbəbindən bir neçə dəfə oyanmaq riski vardır.
Addım 6
Yatmazdan əvvəl hər şeyi edin ki, gecə heç bir şey sizi oyatmasın. Pəncərəni qaranlıq pərdələrlə bağlayın ki, keçən maşınların işığı sizə mane olmasın, cib telefonunuzu səssiz rejimə qoyun.
Addım 7
Heç bir tikişin istirahətinizə mane olmaması üçün təbii, yumşaq parçalardan hazırlanmış enli paltarda yatın. Həm də ən yaxşısı - ən azı tikiş sayəsində rahat yataq dəstləri almaq arzu edilir. Ortopedik döşəkdə və yastıqda qənaət etməyin - onlar yatarkən yüksək səviyyədə rahatlıq təmin edəcəklər.
