Axşam doyma hücumları, arıqlamağa çalışmış hər kəsə tanışdır. Gün ərzində yeməyi unutmaq üçün həmişə bir şey etmək lazımdır, amma axşam özü gəlir - zhor. Gecə çox yemək vərdişinin öhdəsindən necə gəlmək olar?
Təlimat
Addım 1
Pəhriz saxlayarkən acından ölməyin. Müxtəlif və balanslı bir pəhriz yeməyə çalışaraq gündə 4-5 dəfə kiçik yemək yeməyə çalışın.
Addım 2
Yatmadan 3-4 saat əvvəl nahar edin. Üstəlik, nahar mümkün qədər yüngül, qidalı olmayan, lakin müxtəlif olmalıdır. Bir neçə rokula yarpağı olsun; mozzarella və zeytun yağı ilə təcrübəli təzə reyhanlı albalı salatı; limon suyu ilə ətirli buxarlanmış bir dilim balıq. Belə bir aşağı kalorili nahar hazırlamaq çox vaxt çəkməyəcək və istehlak etmək böyük bir zövq olacaqdır.
Addım 3
Yemək yeməyinizdə daha az ədviyyat və göyərti istifadə etməyə çalışın. Bu maddələr iştahınızı artırır və planladığınızdan daha çox şey yeyə bilərsiniz.
Addım 4
Boş bir mədədə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan yarım saat əvvəl bir stəkan kefir için və ya az yağlı qatıq yeyin. Prinsipcə, özünüzü 2 çay qaşığı balın həll olunduğu yarım kupa isti su ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. İsti bir içki aclığınızı rahatlaşdıracaq, bal isə tez və möhkəm yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
Addım 5
Yeməkdən əvvəl gəzintiyə çıxmağın bir qayda olun. Yerimək 20-30 dəqiqə davam etsə də, stresi atmağa kömək edir. Ancaq əksər hallarda "ələ keçirməyə" meylli olan insanlardır, əksər hallarda bu proses həddindən artıq dərəcədə təsirlənir.
Addım 6
Yalnız özünüzü deyil, soyuducunuzu da "yaxşı vəziyyətdə" saxlamağa çalışın. Axşam dadlı bir şey axtarırsınızsa, onu açın və içərisində kolbasa və mayonez deyil, yalnız bir neçə meyvə və tərəvəz tapsanız, bunun əlavə kalorilərdən qurtaracağınıza zəmanət verilir. Ertəsi gün özünüz başınıza kül səpəcəyiniz üçün.
Addım 7
Alkoqolu pəhrizdən kənarlaşdırın. Həqiqət budur ki, qəddar bir iştaha səbəb olur. Bir stəkan şərabdan sonra axşam yeməyinizdə nə qədər yediyinizə nəzarət etmək daha çətin olacaq.
Addım 8
Aromaterapi sınayın. Axşamlar sakitləşdirici lavanta, ətirşah və daha çox efir yağları ilə çimməyi vərdişə çevirin. Unutmayın ki, hamama əlavə etmədən əvvəl 5-6 damla yağ ya süddə həll olunmalı, ya da dəniz duzu ilə qarışdırılmalıdır. Aroma lampasının yataq otağınızda görünməsinə icazə verin. İştahınızı yatırmaq üçün efir yağlarından istifadə edərək yataqdan bir neçə saat əvvəl hər gecə yandırın. Darçın və ya berqamot yağları bu funksiya ilə yaxşı işləyir.
