Axşam aclığından qurtulmaq üçün gündəlik pəhrizinizə daha yaxından baxmaq kifayətdir. Günə səhər yeməyi ilə başlamalısınız, yeməklər arasında uzun fasilələr verməyin, məhsulları diqqətlə seçin.
Gündəlik kalorinizi bərabər şəkildə paylayın
Axşam saatlarında xain aclığı inkişaf etdirirsinizsə, pəhrizinizdə bir şey səhvdir. Gün ərzində nə vaxt və nə vaxt yediyinizə yenidən baxın. İdeal olaraq gündəlik kalori istehlakınızın əsas faizi səhər yeməyi və naharda istehlak edilməlidir. Günortadan sonra daha çox protein və lif baxımından zəngin olan aşağı kalorili qəlyanaltıdır.
Hər şeydən əvvəl müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeməyə başlayın. Bir çox insan səhər yeməkdən imtina edir, çünki sadəcə istəmirlər. Həqiqətən, həzm sisteminin tonlanması üçün bir az vaxt lazımdır. Buna görə aclıq hissi uzun müddət gəlmir və insanlar səhər yeməməyi bacardıqları və bununla da gündəlik kalori sayını azaltdıqları ilə fəxr edirlər. Ancaq bu aldadıcıdır, çünki axşam yeməyində ciddi bir aclıq yaranır. Bədən ac vaxtını kompensasiya etməyə çalışacaq və naharda bir neçə yeməyə müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz.
Bu arada, bir yeməkdə 1000 kalori yemək üçün sağlam bir şey yoxdur. Səhər 400, naharda 500, arada yüngül qəlyanaltı üçün 100 yemək daha yaxşı olmazdımı? Üstəlik bir dəfəyə nəhəng bir yemək yeyib qarnınızı uzadacaqsınız. Mədə nə qədər uzanırsa, daha çox və daha tez-tez yemək istəyirsən. Çıxış yolu səhər doyunca və mənalı bir səhər yeməyi yeməkdir. Həzm sisteminin oyanmasını sürətləndirmək üçün acqarına bir stəkan limon suyu içib 20 dəqiqə gözləyin.
Səhər yeməyi ilə nahar arasında 4 saatdan çox olmamalıdır. Arasına kiçik bir qəlyanaltı da əlavə edə bilərsiniz: bir stəkan qatıq və ya bir parça meyvə. Eyni zamanda nahar etmək məsləhətdir. Naharda aşağıdakılar olmalıdır: taxıl, tərəvəz, balıq və ya ət. Bu birləşmə uzun müddət aclıq hissini unutdurmağa imkan verəcəkdir. Nahardan bir neçə saat sonra karbohidratlı qidalardan imtina edərək asanlıqla qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyi və nahar çox kalorili idisə, axşam yemək istəməməlisən.
Düşmənlərinizi görərək tanıyın: zərərli qidaları məhdudlaşdırın
Aclığınız emosionaldırsa, yəni qidadan psixoloji asılılığınız varsa, pəhrizinizə nəzarət edin. Bu vəziyyətdə ən böyük qarışıqlıq kökündən hərəkət etməməkdir. Hər şeyi yalnız fərqli frekanslarda və fərqli miqdarda yeyin. Gündəlik yeyə biləcəyiniz bəzi qidalar: tərəvəzlər, az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, balıq, şəkərsiz meyvələr. Digərləri - yalnız normada: qoz-fındıq, quru meyvələr, şirin meyvələr, yağlar, çörək. Və yalnız bəzən ödəyə biləcəyiniz bir məhsul kateqoriyası var: şirniyyat, xəmir xəmirləri, yarı bitmiş məhsullar. Günün sonunda ən çox istədiyiniz məhsullar bunlardır. Bu cür qidaları yaxınlıqda saxlamayın.
