Kəkələməkdən qısa müddətdə xilas olmaq mümkün deyil. Kəkələməməyi yalnız çox çalışmaqla, bir danışma terapisti ilə əlaqə qurmaqla və ya özünüz etməklə öyrənə bilərsiniz. Bu xəstəlikdən ciddi şəkildə qurtulmağa qərar verirsinizsə, bəzi texnikalara ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Danışmadan əvvəl bədəninizin hər yerindən gərginliyi buraxın. Qollarınızı, boynunuzu və belinizi rahat saxlayın. Çiyinlərinizi qaldırmaq vərdişiniz varsa, təbii bir səviyyəyə endirin. Kəkələyə fikir verməyin, özünüzə bunun çox böyük bir problem olduğunu söyləməyin. Kəkələyiniz, ətrafınızdakı insanlar üçün həqiqətən böyük bir problem deyil.
Addım 2
Səsinizə inam qazanmaq üçün güzgü qarşısında dayanarkən özünüzlə danışın. Bu fəaliyyət üçün hər gün ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın. Hər şeydən danışa bilərsiniz, eyni vaxtda danışarkən və güzgüdə öz əksinizi görəndə şəkilə alışmaq vacibdir, beləliklə nitqinizdəki kəkələməni tədricən azaldacaqsınız. Daha sonra, vacib bir söhbətiniz olduqda, bu məşqi, səsini və düşüncənizi xatırlayın. Bu rahatlamağa və özünə inam yaratmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Çox vaxt kəkələmənin səbəbi söhbət əsnasında düzgün nəfəs ala bilməməsidir. Bu problemi həll etmək üçün kitabları mümkün qədər tez-tez ucadan oxuyun. Bu oxu əvvəlcə narahat ola bilər, ancaq tənəffüs problemləri ilə mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Nəfəs almağı düzəltmək üçün xüsusi məşqlər də edilə bilər. Məsələn, söhbətə başlamazdan əvvəl bir-iki dəfə dərin nəfəs alın; narahat olursanız, burnunuzdan nəfəs alın. Orta dərəcədə danışmağı öyrənin, sürətli nitq nəfəsinizi döyəcək və kəkələyə səbəb olacaq.
Addım 4
Xüsusi sözlərin tələffüzündə kəkələyirsinizsə, onları bir kağıza yazmağa çalışın və hecaları oxuyarkən yavaş-yavaş ucadan söyləyin. Çətin sözləri tələffüz etmək sizin üçün asan və nitqinizi pozmayan sinonimlərlə əvəz edilə bilər. Çıxışına nəzarəti itirdiyini və kəkələməyə başlaya biləcəyini düşünürsənsə, söhbətə ara verməkdən çəkinməyin, rahatlayın və danışmağa davam edin.
Addım 5
Kəkələmənin başqa bir ümumi səbəbi qorxudur. Danışmadan əvvəl tərbiyəli olmağa çalışın, əsəbdən qurtulmanıza və inamla danışmanıza kömək edəcəkdir. Düşünməyin ki, nitqiniz kəkələyərək kəsilə bilər, bədbin ümidlər problemi daha da artıracaq.
Addım 6
İnsanla üz-üzə söhbət edərkən hər zaman gözlərinə baxmamağa çalışın. Daimi göz təması sizi əsəbiləşdirə bilər, bu da kəkələyə səbəb olur. Baxışlarınızı kənara çəkmək və ya sadəcə məsafəyə baxmaq, danışarkən rahat olmağınıza kömək edəcəkdir.
