Hər səhər oyanmaq sizin üçün əzab çəkirmi? Yataq sizi şirin qucağından buraxmağa tələsmir və səhər tualeti daha çox zombi gəzintisinə bənzəyir? Bəlkə də düzgün bir şəkildə necə oyanacağınızı bilmirsiniz. Bu sadə qaydalara əməl edin və erkən durmaq sizin üçün asan və tanış bir şey olacaq.
Vacibdir
- - Yataq otağında yaxşı işıqlandırma;
- - gündəlik rejim;
- - günortadan sonra fiziki fəaliyyət;
- - zülallı nahar.
Təlimat
Addım 1
Yataq otağınızda yaxşı işıqlandırma təmin edin. Heç kimə sirr deyil ki, yayda səhər tezdən durmaq çöldə yarı qaranlıq olduqda yataqdan qalxmaqdan daha asandır. Gözləriniz hələ çöldə qaranlıq olduğunu və yatmağınız lazım olduğunu söylədikdə, bədən sizi yorğunluq, süstlük və yuxululuqla dolduran melatonin hormonunu istehsal edir. Beləliklə, oyandığınız zaman ən güclü lampanı yandırın.
Addım 2
Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq lazımdır. Nədənsə bu sadə həqiqət asanlıqla unudulur. Yataq otağında sərin təmiz hava təmin edin, pəncərəni qaranlıq pərdələrlə kölgələyin və yatmadan əvvəl televizora baxmağa keçin. İnternette gecə görüşlərini və ya səs-küylü klubları ziyarət etməyi unutursanız, yuxunuz sağlam və doyurucu olacaqdır. Yataq rahat, kətan təzə olmalıdır. Bu qaydalara riayət etmək çətin deyil, əsas istəməkdir.
Addım 3
Eyni zamanda oyanmaq üçün özünüzü öyrədin. Pulsuz bir iş cədvəli olsanız da, bəzən yatmağı bacara bilsəniz də, tənbəllik etməyin. Hər gün erkən qalxın. Sonda cəsəd erkən oyanışı bir işgəncə kimi qəbul etməyi dayandıracaq və səhər saat beş yarıda qalxmaq sizin üçün bir vərdiş halına gələcəkdir.
Addım 4
Günortadan sonra idman edin. Bu, dehidroepiandrosteronun (DHEA) qan səviyyələrini yüksəldəcəkdir. Fəaliyyətdən, yaxşı əhval-ruhiyyədən, enerjidən və gümrahlıqdan eyni zamanda cavabdeh olan bu hormondur. O, oyanma çox sadə və demək olar ki, ani olduqda bədəndə REM yuxu müddətlərini də idarə edir.
Addım 5
Erkən oyanma ilə əlaqədar problemlər uzun müddət davam edən depressiya, depressiya, melanxoliya və hirs hissi ilə birləşirsə, həkiminizə müraciət edin. Bədəninizdə yüksək miqdarda kortizol ola bilər. DHEA istehsalını boğan bir stres hormonudur.
Addım 6
Şam yeməyində şirniyyat və nişastalı qidalardan çəkinin. Tərəvəz və meyvələr də işləməyəcəkdir. Bu qidaların hamısında karbohidrat çoxdur. Karbohidratlar qəbul edildikdə insulin səviyyəsini artırır. İnsülin, öz növbəsində, qlikoneogenezi inhibə edir. Zülallardan və yağlardan qlükoza hazırlamaq prosesidir. Bədəni yuxuda və yeməklər arasında tamamilə bərpa etdiyi onun sayəsindədir. Gecə qanda yüksək səviyyədə insulinin nəticəsi: yorğunluq, süstlük, yorğunluq.
Addım 7
Yatmadan iki saat əvvəl bir parça yağsız ət və ya dəniz balığı yeyin, bir stəkan kefir için. Pendir, kəsmik, yemək üçün yumurta da yaxşı istirahətə və asanlıqla oyanmağa kömək edəcəkdir. Zülal, yuxu zamanı bədəninizin yaxşılaşması üçün lazımdır.
Addım 8
Oyanışınızı mümkün qədər rahat edin. Axşam geyinməyi planlaşdırdığınız paltarları hazırlayın. İkinci bir çorap axtarmaq üçün çaşqınlıqla mənzildə dolaşmaq əvəzinə, qəhvə içmək və bir jurnalda maraqlı bir məqalə oxumaq daha yaxşıdır. Axşam soyuducuda ayrı bir boşqabda iştahaaçan bir sendviç hazırlayın, qəhvə bişirənə və ya çaydana yanacaq verin, əvvəlcədən masaya gözəl bir fincan qoyun. Sivilizasiyanın bütün bu faydalarını gözləyərək özünüzü yataqdan qaldırmaq sizin üçün daha asan olacaq.
Addım 9
Oyanarkən pis düşünməyin. “Ah, bu lənətə gəlmiş işə necə sürüklənmək istəməyəcəyimi, həmkarlarının və axmaq bossların bu cansıxıcı üzlərini görmək istəmirəm” düşüncəsi qətiliklə səmərəsizdir və səhər durmaq niyyətini öldürə bilər. Xoş bir şey düşünün, şübhəsiz ki, gün ərzində bəzi sevinclər gözlənilir. Məsələn, işə geyinəcəyiniz yeni bir bluza və ya xoş bir görüş və ya idman salonuna çoxdan gözlənilən bir ziyarət. Gözlərinizi açmaq və yeni günü məmnuniyyətlə qarşılamaq üçün hər hansı bir bəhanə tapın.
