Hər səhər yastıqdan dözülməz ayrılma çox enerji alır və gün qıcıqlanma və yorğunluqla başlayır. Ancaq isti bir yataqdan sevinclə çıxa bilərsiniz. "Sehirli" qaydalar səhər tezdən də özünüzü daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Axşam saat 20: 00-dan sonra televizorunuzu bağlamağı bir qayda edin. Ekranın mavi işığı sinir sistemini hərəkətə gətirir, yuxudan və sirkadiyalı ritmlərin tənzimlənməsindən məsul olan melatonin hormonunun istehsalını boğur. Televiziya qarşısında yuxuya getmək səhər oyanmasını mənfi təsir göstərir.
Addım 2
Axşamlar məşq edin və ya sadəcə axşam qaçışına gedin. İdman, xüsusilə təmiz havada, kifayət qədər yuxu almaq üçün çox faydalıdır. Bu, bədənin daha sürətli yuxuya getməsinə və gecəni sağlam yatmasına imkan verəcəkdir. Səhər oyanacaq və asanlıqla güclü və yuxulu qalxacaqsınız.
Addım 3
Yatmazdan əvvəl yataq otağınızda bir neçə dəqiqə ətirli şamlar yandırın. Düzgün seçilmiş efir yağları və şamın isti parıltısı bədənin yatmasına səbəb olacaqdır. Başınız yastığa dəymədən əvvəl şamları söndürün. İşıq qoxusu yataq otağında səhərə qədər davam edəcək və yaxşı əhval-ruhiyyədə oyanmağa imkan verəcəkdir.
Addım 4
Əhəmiyyətli bir qaydanı xatırlayın, yatmaq istəyirsinizsə - saat adi yuxu vaxtınızdan 1-2 saat az göstərsə də yatın. Bədən boş yerə bir siqnal vermir - ertəsi səhər güclü və təravətli olmaq üçün yaxşı yatmaq lazımdır. Buna görə axşam əlavə bir saat və ya iki saat yatmaq artıq ola bilməz.
Addım 5
Səhər xoş düşüncələrlə oyanmaq üçün gecə yeməyin, ancaq yatmazdan əvvəl səhər yeməyində necə dadlı bir şey yeyəcəyinizi düşünün. Səhərdə yüngül bir aclıq hissi, özünüzə vəd edilmiş ləzzətin düşüncələri ilə birlikdə sizi tez və böyük bir ruh halında yataqdan qaldıracaq.
Addım 6
Gecə pəncərəsi açıq və ya heç olmasa pəncərəsi açıq vəziyyətdə yat. Karbon qazı ilə doymamış təmiz hava daha yaxşı yuxuya getməyinizə imkan verəcək və səhəriniz təzə bir baş və güclü bir bədənlə başlayacaq.
Addım 7
Zəngli saatı əlinizə, yatağınızın yaxınlığına qoymayın. Onu otağın digər ucundakı bir rəfə qoyun ki, siqnalı söndürmək üçün əlinizi uzatmaqla yanaşı, bütün hündürlüyünüzdə durmağınız lazımdır. Daha yaxşısı, səhər oradan bir siqnal eşidəcəyini bilsən, həyəcanı başqa bir otağa apar. Otaq ətrafında bir neçə addım mütləq oyanmanıza və iş üçün çox yatmamağınıza kömək edəcəkdir. Bir az daha yatmaq üçün heç vaxt öz-özünə danışmağa təslim olmayın. Siqnalı söndürmək üçün qalxın və yastığınıza qayıtmayın. Siqnalı həmişə eyni vaxtda başlamalısınız.
Addım 8
Zəngli bir siqnal kimi xoş, lakin buna baxmayaraq şən bir melodiya seçin. Onları dərhal bağlamaq istədiyiniz sərt və ya yüksək səslər yoxdur. Günəşin doğuşunu incə musiqi ilə simulyasiya edən xüsusi zəngli saatlar əldə edə bilərsiniz.
Addım 9
Səhər, hələ yastığınızda uzanarkən, günortadan sonra sizi gözləyən maraqlı bir macəra ilə qarşılaşın. Ən adi həyatda belə qeyri-adi bir şey təsəvvür edə bilərsiniz. Məsələn, xahiş edin ki, sənsiz heç kim ofisdə işləyə bilməyəcək, kompüterlər sıradan çıxacaq və həmkarları kədərlənəcəklər. Və ya gün üçün böyük hədəflər qoyun, çox şey etmək arzusu sizi asanlıqla yataqdan qaldıracaq.
Addım 10
Hər şeydən əvvəl, yuxudan duranda yataqda gəzin, bir neçə dəfə dərin nəfəs və nəfəs alın. Barmaqlarınızı isidin, ovuclarınızı, sonra qulaqlarınızı ovun, beləliklə qan dövranını yaxşılaşdıracaqsınız. Ayağa qalxın, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Çöldə donsa da pəncərəni geniş açın. Bu yuxululuqdan uzaqlaşdıracaq və əhvalınızı yüksəldəcəkdir.
Addım 11
Qışda səhərlər yuxudan oyandıqda işığı ən qısa müddətdə yandırmalı və yayda qaranlıq pərdələri günəşə buraxaraq açmalısınız. İşıq aktivliyin artmasına kömək edir, yuxululuğa cavab verən melatonin hormonunun istehsalını ləngidir.
Addım 12
Yataqdan qalxdıqdan sonra dərhal bir stəkan isti su için. Bu sadə, lakin effektiv metod nəinki oyanmağa kömək edəcək, həm də bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, həzm sistemini yeməyə hazırlayacaq. 15-20 dəqiqə ərzində səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.
