Su insan bədəninin ən vacib hissəsidir. Hər kəs sadə həqiqəti bilir ki, gündəlik ən azı 1-1,5 litr təmiz içməli su istehlak etmək lazımdır. Lakin praktikada vahidlər bu qaydaya əməl edirlər. Bədəndə su çatışmazlığı ciddi metabolik problemlərə və ümumiyyətlə dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı mümkün işarələrə vaxtında diqqət yetirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Quru Dəri
Quru dəri bədəndə maye çatışmazlığını göstərə bilər. Bu vasitə ilə yığılmış toksinlər və toksinlər xaric olunur və su çatışmazlığı tər çatışmazlığına və bədənin zərərli maddələrdən qurtula bilməməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2
Daim susuzluq və quru ağız
Quru ağız və susuzluğun davamlı olması bədəndə su çatışmazlığını göstərə biləcək başqa bir əlamətdir. Üstəlik, belə bir susuzluq artıq layiqli miqdarda maye içdikdən sonra da əzab verə bilər. Bu simptoma diqqət yetirin və susuzluğunuzu yalnız şəkərsiz alkoqollu içkilər, qəhvə və daha çox spirt istisna olmaqla təmiz su ilə yatırmağa çalışın.
Addım 3
Sidiyin rəngində və həcmində dəyişiklik
Hər bir fərd üçün gündəlik idrara çıxma sayı. Ancaq kiçik ehtiyac səbəbiylə tualetə getmək ehtimalınızın çox az olduğunu və eyni zamanda sidiyin qaraldığını görsəniz, istehlak edilən mayenin miqdarına diqqət yetirməlisiniz.
Addım 4
Ürək dərəcəsi və nəbz artması, qan təzyiqi azalması
Aşağı qan təzyiqi və sürətli ürək dərəcəsi üçün qanın qalınlaşması və özlülüyü xarakterikdir. Bunun səbəbi qan suyunu itirməsi və həcmdə azalmasıdır, yəni qan dövranının və bütövlükdə ürəyin işinin pozulması deməkdir. Ürəkdə və qalın qanda həddindən artıq stress nəticəsində, bədənin hüceyrələri kifayət qədər oksigen ala bilməz, bu da dehidrasiya ilə yanaşı oksigen aclığına səbəb ola bilər.
Addım 5
Quru gözlər
Göz almasının müntəzəm nəmləndirilməsi gözlərinizin sağlamlığının açarıdır. Bununla birlikdə, quruluqla qarışan qızartı və ya hətta yüngül qaşıntı hiss edirsinizsə, bir stəkan su için, bəlkə də gözləriniz artıq bir nəm çatışmazlığı yaşayır.
Addım 6
Yuxu və xroniki yorğunluq
Gecə kifayət qədər yatmağı dayandırsanız, çox tez işləyirsiniz və hətta bir fincan güclü qəhvə sizi xilas etmir, bu cür simptomlar bədəndə maye çatışmazlığının və mümkün oksigen aclığının əmin bir əlaməti ola bilər. Bədəninizin daha çox suya ehtiyacı varsa, onu hələ də qanınızdan, hüceyrələrinizdən və orqanlarınızdan götürəcəkdir. Buna görə vəziyyəti ağırlaşdırmayın, bu su tədarükünü vaxtında özünüz doldurun.
Addım 7
Derz ağrısı
Derzlərdəki ağrılı hisslər bədəndəki maye çatışmazlığının əmin bir əlamətidir. Həqiqət budur ki, oynaq qığırdaqımız% 80-dən çox sudan ibarətdir. Qığırdaqın aşınmasının qarşısını alır, yumşaq və elastik edir. Bədəndə su çatışmazlığı başlayırsa, qığırdaqlı disklər narahatlıq və ağrıya səbəb ola bilər.
Addım 8
Həzm sistemi problemləri
Bədəndəki maye miqdarının azalması bir bütün olaraq həzm sistemini mənfi təsir edə bilər. Mədədəki mucus miqdarının azaldılması orqanlarınızı zədələyən daha çox turşu fəaliyyətinə səbəb olur. Həzm sistemində ürək yanması və yanma hissi var ki, bu da ciddi pozuntulara səbəb ola bilər.
Addım 9
Əzələ kütləsi azaldı
İdman zamanı da bol su içdiyinizə əmin olun, çünki əzələ kütləsindəki azalma bədəndə maye çatışmazlığını da göstərə bilər.
Addım 10
Erkən yaşlanmanın əlamətləri
Yaşlandıqca gün ərzində istehlak etdiyiniz mayenin miqdarına daha çox diqqət yetirin. Həqiqət budur ki, yaş artdıqca bədən getdikcə daha az nəm saxlayaraq daxili orqanlarınızın dehidrasiyasına səbəb olur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq və erkən yaşlanma əlamətlərini və digər ciddi problemləri hiss etməməyiniz üçün, istehlak edilmiş digər mayeləri nəzərə almadan mümkün qədər çox içməli su içməyi bir qayda olaraq qəbul edin.
