Yuxusuzluq sinir sisteminə mənfi təsir göstərir və çox enerji alır. Bu səbəbdən dərin, sağlam və tam yuxu hər insan üçün vacibdir. Gecə ərzində bədən yenilənir, dincəlir və bərpa olunur. Ancaq tez-tez olur ki, gecə gözlərini yummaq mümkün deyil.
Zəruri
- - bal;
- - süd;
- - ana kələmi, nanə və ya yemişan qarışığı.
Təlimat
Addım 1
Müasir dünyada yuxusuzluq yalnız yaşlılar arasında deyil, həm də gənclər arasında kifayət qədər populyar bir problemə çevrilir. Getdikcə bu xəstəliklə qarşılaşırsınızsa, bir həkimdən məsləhət almanız lazımdır. Heç vaxt yuxu dərmanı qəbul etməyin. Yuxusuzluq hipertoniya, depressiya, tiroid xəstəliyi ola bilər. Bu vəziyyətdə yuxu həbləri yalnız xəstəliyin əlamətlərini boğacaqdır.
Addım 2
Gecə yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyən insanlar üçün də qəhvə içmək yolverilməzdir. Kafein canlandırıcı təsir göstərir, narahatlığa səbəb olur və zəif yuxuya səbəb olur. Alkoqol yataqdan əvvəl rahatlamağın bir yolu da deyil. Gecə isti bir vanna qəbul etmək və yaxşı bir kitab oxumaq yaxşıdır. Gecə yuxuya getmək üçün bir stəkan ilıq süd içmək və ya bir qaşıq bal yemək və isti su içmək məsləhətdir. Yemişan, nanə və ana qələminin həlimi yuxusuzluq üçün faydalıdır.
Addım 3
Mümkün qədər rahatlamağa çalışın, işıqları söndürün. Narahat və ya stresli olsanız, tənəffüs məşqləri edin. Arxanızda uzanın və gözlərinizi yumun, bir neçə dəqiqə ərzində dərin, yavaş nəfəsinizə diqqət yetirin. Əvvəlcə çətin görünə bilər, ancaq tədricən asanlaşacaq. Düşüncələr başınızda dolanacaq, nəfəs almağa nə qədər çox diqqət yetirsəniz, o qədər az qalacaqlar.
Addım 4
Pəncərəni bir az açın, otağa təmiz hava buraxın. Yataq otağının sərin olması arzu olunur. Soyuqsan, özünüzü yorğana bükməyiniz daha yaxşıdır. Buna bənzər bir populyar müdrikliyi unutma: ayaqlarınızı isti, başınızı soyuq və qarnınızı ac saxlayın. Yuxusuzluğun qanda az miqdarda maqnezium olması ilə əlaqəli olması mümkündür. Bu maddənin çatışmazlığı yuxusuzluğa səbəb olur. Bu vəziyyətdə əvvəllər bir mütəxəssislə məsləhətləşərək maqnezium hazırlıqlarına başlamalısınız.
