Asılılıq yalnız alkoqol və nikotindən yaranmır. Məhsullar tez-tez bir insan üçün bir dərman halına gəlir - fast food, şokolad, qəhvə. Oyana bilmədiyiniz zaman yaxşı deyil və doza qəhvə qəbul etmirsinizsə, işiniz buna dəyər. Hər hansı bir asılılıqdan tədricən qurtulmalı və qərarınızda qətiyyətli olmalısınız.
Zəruri
- - hindiba içkisi;
- - hazır qəhvə;
- - yaşıl çay;
- - təzə sıxılmış şirələr.
Təlimat
Addım 1
Yavaş-yavaş qəhvə içməyi dayandırın, çünki ani bir həyat tərzi dəyişikliyi stresinə ehtiyacınız yoxdur. Bu vərdişdən qurtulma müddəti birbaşa əvvəllər qəbul etdiyiniz içkinin miqdarından asılıdır. Birdən kofein qəbul etməyi dayandırdıqda çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz - yorğunluq, baş ağrısı, yuxululuq, ürək bulanması, mədə ağrısı və depressiya.
Addım 2
Hər gün içdiyiniz fincan qəhvə sayını tədricən azaltmaq üçün bir cədvəli nəzərdən keçirin. Sevdiyiniz qəhvə kupasını daha kiçik birinə dəyişdirməyi cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, əvvəllər bir stəkanın həcmi 300 ml idisə, indi 200-250 ml tutumlu bir qabdan için. Kupa sayını azaldın, gündə 1-3 parçadan qurtula bilərsiniz.
Addım 3
Kafeinsiz qəhvə, hazır qəhvə və hindiba içkisi alın. Adi güclü qəhvənizin əvəzinə bunu sınayın. Bir fincandan sonra tədricən kafeinsiz içkilər içmək.
Addım 4
İş saatlarında əsəbi və yorğun olmamaq üçün daha çox istirahət edin. Yuxu yerini havalandırın - təmiz hava daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edir. Tamamilə uyğun yataq dəstlərini seçin - yastıq, döşək, yorğan, kətan.
Addım 5
Yuxu dərmanı qəbul etməyin, səhər istifadə etdikdən sonra oyanmaq çox çətindir. Darıxdığınızı hiss edəcəksiniz və yenə də ürək-dirək vermək üçün qəhvədən istifadə edəcəksiniz.
Addım 6
Yataqdan qalxdıqdan sonra pərdələri açın - günəş beyinə oyanma vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal göndərəcəkdir. Məşqlərinizi edin və duşa qaçın. Səhər yeməyinizdə protein qidaları daxil etdiyinizə əmin olun, bədənin sürətli oyaqlığa keçməsinə kömək edir.
Addım 7
Yaşıl çayı qəhvənin əvəzinə əlavə edin. Qəhvədən az olmasına baxmayaraq kifayət qədər kofein var. Enerji verən bir gün üçün təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələrini kəşf edin. Pəhrizdə nə qədər faydalı içkilər varsa, növbəti fincan qəhvədən o qədər az asılı olacaqsınız.
