Kompüterlər həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrildi. Çox evdədirlər və uşaqlar onları demək olar ki, doğuşdan anlamağa başlayırlar. Bəzən PC-də keçirdiyiniz vaxt kifayət qədər tez keçir. Eyni zamanda öz sağlamlığınızı unutmamaq və kompüterdə necə oturduğunuzu izləmək vacibdir.
Çiyələk müxtəlif yollarla əldə edilə bilər. Çox vaxt kompüter bu işdə "kömək" edə bilir. Bunun baş verməməsi üçün iş yerində düzgün duruşun yanında onurğa sütununun düzəldilməsinə yönəlmiş bir sıra hərəkətlərin yerinə yetirilməsi lazımdır.
Necə oturmaq
Hər şeydən əvvəl, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmamalısınız. Bu vəziyyət, sıxıldıqları üçün varikoz damarlarının əmələ gəlməsinə və oynaq problemlərinə səbəb ola bilər. Hər iki ayağınızı yerə qoyun. Heç bir şey onları narahat etməməlidir. Ayaq otağını artırmaq üçün prosessor, səsgücləndiricilər və ya komidinlər geri çəkilməlidir.
Arxa dayaqlı optimal kreslo hündürlüyü bel hündürlüyünə bərabərdir. Bu vəziyyətdə oturacaq diz səviyyəsindədir. Cədvəl böyük olmalıdır. Onu lazımsız şeylərdən azad etməyə çalışın.
Sükunətləndirici çalışmalar
İlk hərəkət düz bir qamış tələb edir. Bacaklarınızı çiyinlərinizdən daha geniş tutaraq düz durun. Çubuq çiyinlərdən tutulmalıdır, ancaq üzərində deyil. Qollarınızı sıx bir şəkildə sarmanıza ehtiyac yoxdur. Çəməni biləklərinizlə düzəltmək kifayətdir. İrəli baxarkən cəld hərəkətlər edin, amma sarsılmaz. Bu vəziyyətdə yalnız çiyin qurşağından istifadə etməlisiniz. Bacaklar və aşağı gövdə hərəkətsiz qalmalıdır. Yarım dəqiqəlik fasilələr edərək, hər istiqamətdə 15 dəfə 3 dəst edin.
Başlanğıc vəziyyətdə qalın. Çubuğu başınızın üstündə uzanmış qollarda saxlayın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, sonra qollarınızı geri və aşağı hərəkət etdirməyə başlayın. Maksimum gərginlik anı gələn kimi dərhal onları geri qaytarın. Dibə çatdıqdan sonra məşqləri təkrarlayın. Hər biri 15 dəfə 3-4 yanaşma edilməlidir. Sinə əzələlərini inkişaf etdirir və əyilmə ilə mübarizə aparır.
Növbəti məşq üçün düz, şaquli bir səthə ehtiyacınız olacaq. Adi bir divar edər. Başınıza, çiyin bıçaqlarınıza, budlarınıza və buzovlarınıza toxunmaq üçün belinizlə ona tərəf durun. Bu, aşağı arxa konkavı davam etdirəcəkdir. Sonra qollarınızı gövdə boyunca uzatın və ovuclarınızı xarici tərəfə çevirin. Onları bir neçə saniyə düzəldin, ən yüksək gərginliyə çatın, sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Digər bir effektiv məşq ulduzdur. Bunu həyata keçirmək üçün, ayaqlarınızı bir-birinə bağlayaraq və qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayaraq, arxanızda uzanmalısınız. Sonra dörd əzanın və çiyinlərin hamısını düzəldin. Onları 30 saniyə qarşınızda saxlayın, sonra ara verin. Ən azı səkkiz dəfə təkrarlamaq lazımdır.
