Müasir dünyada getdikcə daha çox insan iş gününü masada və ya kompüter masasında keçirir. Hərəkətsiz həyat tərzi onurğa sütununun vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və bununla əlaqədar problemlər bütün daxili orqanların sağlamlığına təsir göstərir. Uşaqlıqdan düzgün oturmağa alışmaq arzu edilir, ancaq hər yaşda sağlam duruş yaratmaq hələ də gec deyil.
Təlimat
Addım 1
Yükün arxanızda bərabər paylanması üçün düz oturun. Bütün səthləri ilə kresloda dayanmalıdırlar; bədənin kənarında və ya bir tərəfində əyləşə bilməzsiniz. Ən rahat mövqeyi tapmaq üçün bir az yellənməli, kresloda oturmalısan.
Addım 2
Oturduğunuzda, gövdə ilə kalçanız arasındakı bucaq, bud və dizləriniz arasındakı bucaq da düz olmalıdır (90 dərəcədən biraz çox ola bilər). Kafedranız bu parametrlərə cavab vermirsə, yenisini almaq barədə düşünmək üçün yaxşı bir səbəbdir. Ofis kresloları ümumiyyətlə hündürlüyü tənzimlənir. Ayaqlar yerdə olmalıdır. Ayaqlarınızı bir az irəli uzatmaq daha yaxşıdır, ancaq altınızda sıxmamalısınız. Ayaq üstə oturmaq səhvdir.
Addım 3
Kreslonuzun arxası rahat olmalıdır, ona söykənə bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan onun formasıdır. Düzgün arxada, belin ortasında düz bir geri mövqeyinə kömək edən bir qədər qabarıqlıq var. Kreslo yumşaqdırsa və içərisinə "düşürsənsə", yalnız arxa ağrıyır.
Addım 4
Bir kompüterdə yazarkən və ya işləyərkən bir insan tez-tez bir az irəli əyilir. Döngə çox yüngül ola bilər və bitirdikdən sonra düzəltmək faydalıdır. Bükülmək və ayaqlarınızı altınızda bükməklə, bel hissəsindəki yükü nəzərəçarpacaq dərəcədə artırırsınız və bu da ağrıya səbəb ola bilər. İşləyərkən arxaya söykənmək boyun əzələlərini gərginləşdirəcəkdir.
Addım 5
Masanızdakı iş klaviaturada yazmağı əhatə edirsə, dirsəklərin vəziyyətinə diqqət yetirin. Dizlər kimi, masanın səthinə və klaviatura ilə əlaqəli olaraq 90 dərəcə bir açıda yerləşməlidirlər ki, bu da qolların irəli uzanması üçün yerləşdirilməlidir. Əllərin səhv mövqeyi əllərdə və biləklərdə oynaqların ağrımağa başlamasına gətirib çıxarır.
