Bir çox insan, gündüzləri yuxuya getməyin çətin olduğunu görür, baxmayaraq ki, gecə belə problemlər yaranmır. Həqiqət burasındadır ki, qaranlıq yuxu üçün əlverişlidir və gün işığı və səs-küy sinir sistemini ləng saxlaya bilər. Gündüz yuxuya getmək üçün istirahət etmək üçün tənzimləməli, gündüz qayğılarından ayrılmalı və rahatlamağı öyrənməlisiniz.
Rahat mühit
Gündüzlər yuxuya getmək üçün mümkün qədər rahatlamalısınız. Otaqdakı dekorasiya yatmaq üçün rahat olmalıdır: rahat yataq, pərdəli pəncərə, təmiz hava. Yataq otağındakı hava istiliyinin 22 ° C-dən çox olmamasına inanılır, buna görə də bu otağı daha tez-tez havalandırın. Yayda ümumiyyətlə açıq bir pəncərə ilə yatmaq tövsiyə olunur.
Bir qayda olaraq, insanlar sinir sisteminin xüsusiyyətlərini bilirlər. Bəzilərinin təbiətin sakit səsləri altında yatması daha asandır, bəziləri isə tam sükutda daha rahatdır. Sakit monoton səslərin sizi yuxuya saldığı diqqət çəkdi. Yumşaq musiqi və ya bir xəbər kanalı çalmağa çalışın. Qaranlıq tez yuxuya getməyinizə səbəb olan əsas amildirsə, gün işığına buraxmayan xüsusi bir yuxu maskasından istifadə edin. Çoxları oxuyarkən yuxuya getməyi asanlaşdırır. İddiasız romantik süjetli bir kitab seçin, çünki dinamik bir dedektiv romanı əks effekt verəcəkdir.
Yatağa necə hazırlaşmaq olar
Ən təsirli rahatlama vasitələrindən biri isti hamamdır. Aromatik duz və ya efir yağları əlavə edin. Valerian, lavanta, paçuli, berqamot, çobanyastığı və limon balzamının aromaları bariz bir sakitləşdirici təsir göstərir. Belə bir hamamda olmağın 10-15 dəqiqəsi yatmaq istəməyiniz üçün kifayətdir.
Yemək yedikdən sonra bir insanın yuxulu və letargik olduğu qeyd olunur. Məsələ burasındadır ki, həzm orqanları sahəsində qan dövranı artır, qan başdan axır. Beynin yaşadığı oksigen aclığı səbəbindən insan yatmaq istəyir. Ancaq qarın içində yatmaq ən yaxşı həll yolu deyil. Tam bir yeməyi bir stəkan süd və ya bal ilə bitki çayı ilə əvəz etməyə çalışın. Bütün digər kofeinli içkilər kimi qara və ya yaşıl çay içmək, yatmadan ən azı 2 saat əvvəl məhdudlaşdırılmalıdır.
Düşmək texnikaları
Yuxuya getmək üçün bütün narahat düşüncələrdən qurtulmaq lazımdır. Küləklə Gone nümunəsini izləyin və özünüzə “sabah bu barədə düşünəcəyəm” deyin. Qərar verməli olduğunuz nə olursa olsun, hamısı gözləyə bilər. İndi istirahət etməyin vaxtıdır.
Yuxuya getməyin köhnə sübut olunmuş yolu qoyunları saymaqdır. Bir sürünün növbə ilə hasarın üstündən atladığını düşünün. Zəngin bir təsəvvürə sahib olanlar üçün bu çətin olmayacaq. Əsas odur ki, bütün qoyunlar eyni görünsün və proses monoton və ölçülü şəkildə təkrarlansın. Alternativ olaraq, bir-birinin ardınca zehninizdə Roma rəqəmlərini çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Ağılla belə oyunlar kənar düşüncələrdən qurtulmağa və aktual problemlərdən yayındırmağa kömək edir.
