Hər kəsin səhər daha uzun yatmaq imkanı yoxdur - rəsmi vəzifələr və gündəlik işlər bəzən qaranlıqdan əvvəl durmağı tələb edir. Ancaq gecə yarısından sonra da yatarsanız, demək olar ki, yatmaq üçün vaxt yoxdur. Yalnız bir çıxış yolu var: özünüzü daha əvvəl yatmağa vərdiş etmək.
Ancaq qeyri-adi bir vaxtda yatmaq savaşın yarısıdır. Əsas odur ki, yuxuya getmək və bu hər zaman işə yaramır. Bununla birlikdə, erkən yuxuya getməyə özünüzü öyrətmək mümkündür.
Düşmək strategiyası
Əlbətdə ki, ümumiyyətlə saat neçədə yatacağınızı bilirsiniz. Deyək ki, bu gecə saat 2-də baş verir. 22-də yatmağa özünüzü öyrətmək üçün bir məqsəd qoysanız, çətin ki, bir gündə uğur qazana biləcəksiniz. Hər gün yatma vaxtınızı ən azı 15-20 dəqiqə dəyişdirməyə çalışın. Beləliklə, təxminən bir həftədən sonra təyin olunmuş vaxtda yatacaqsınız.
Sizin üçün rahat və xoş olan yuxu rituallarına köklənməyə mükəmməl kömək edin. Yuxudan ən azı 30 dəqiqə əvvəl vərdiş halına gələn və bədənə bir gecə istirahətinin vaxtı gəldiyinə dair bir siqnal olaraq xidmət edəcək davamlı olaraq həyata keçirilən işlərə ayırmağa çalışın. Ritualınızı yerinə yetirməyə tələsməyin, qoy sizə zövq, sakitləşdirici, rahatlıq gətirsin.
Zəhlətökən düşüncələri qovmağı öyrənin və daha da çoxu yuxuya getmə anında narahatlıq və narahatlıqların şüurunuzu almasına icazə verməyin. Neytral və xoş bir şey düşünə bilərsiniz və ya özünüzü düşüncələrdən tamamilə azad etməyə çalışa bilərsiniz. Növbəti fikrin başınıza gəldiyi anda onu bir iradə səyi ilə qovmağa çalışmayın, sadəcə bir akvariumdakı bir balıq kimi izləməyə çalışın. Çox güman ki, bir müddət sonra öz-özünə "üzəcək".
Yatmağa kömək edən kiçik şeylər
Rahat bir yataq yaxşı bir yuxunun açarıdır. Yatıb yatmaq sizi narahat edirsə, yuxuya getmək çətin olacaq.
Yataqdan əvvəl sakit bir gəzinti televiziya izləmək və ya sosial mediada söhbət etmək üçün yaxşı bir alternativdir. Təmiz hava və kiçik bir idman sizə rahatlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq yatmadan əvvəl qaçış, idmanla məşğul olmaq və digər sıx fiziki fəaliyyət arzuolunmazdır. Bədənin aktiv işdən istirahətə keçməsi çətin olacaq.
Yatmadan 2 saat əvvəl yemək yeməmək yalnız rəqəm üçün deyil, həm də yaxşı yuxulamaq üçün faydalıdır. Mədə ilə yuxuya getmək çətindir.
Susuzdursa süd və bal, çobanyastığı çayı və ya adi su seçimini edin. Tərkibində kofein olan içkilər (və yalnız qəhvədə deyil, həm də çayda olduğu bilinir) sizi canlandıracaq və bu yatmazdan əvvəl ehtiyac duyduğunuz şey deyil. Alkoqollu içki içmək də arzuolunmazdır.
Sərin bir otaqda yatmağın ən yaxşısı olduğu sübut edilmişdir. İstilik və toxluq sağlam yuxunun pis müttəfiqləridir və aşağı temperaturda bədənin daha yavaş yaşlandığına inanılır.
Qaranlıq və sükut da yuxuya getmək prosesinə faydalı təsir göstərəcəkdir. Duyğularınız rahatlasın. Bundan əlavə, son dərəcə faydalı melatonin maddəsi qaranlıqda istehsal olunur.
