İş və istirahət cədvəlinə riayət etmənin faydasını və hətta zəruriliyini dərk edən müasir insan, buna baxmayaraq, onu pozmaq üçün bir çox bəhanə tapa bilir. Məsələn, eyni zamanda yatmağa özünüzü öyrətmək olduqca mümkündür. Bunu etmək üçün buna hansı səbəblərin müdaxilə etdiyini başa düşmək kifayətdir.
Təlimat
Addım 1
Bağışlayın: Görülən işlər çoxdur. Bir çox insan axşamın özünüzə və sevimli şeylərinizə qayğı göstərməyin yeganə vaxtı olduğuna inanır: televiziya izləmək, İnternet saytlarında gəzmək, əl işləri ilə məşğul olmaq, oxumaq. Nəticədə yatma vaxtı bir neçə saat gecikir.
Əlbətdə ki, başlayan işi başa çatdırmaq lazım olduqda fövqəladə hallar olur. Ancaq bu davranış bir sistemə çevrilərsə, norma çevrilirsə, nəticədə bədəni müntəzəm olaraq sağlamlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt almır, xroniki yorğunluq, depressiya və aşağı əhval-ruhiyyə ilə "intiqam almağa" başlayır.
Bir qayda olaraq, axşam vaxtını təcili görünən vəzifələrlə doldurmağa çalışan insanlar sadəcə özlərini istirahət etmək hüququndan məhrum edirlər. Vaxtında yatmağa mane olan bütün vacib və zəruri şeyləri təhlil etsəniz, məlum olur ki, bəziləri təxirə salına bilər, bəziləri köçürülə bilər, bəziləri isə daha asan və daha sürətli edilə bilər.
Addım 2
İki bəhanə: təbii bioritmlər, bəşəriyyətin "tünd qırmızı" və "bayquş" a bölünməsi adət halına gəldi. Və özlərini "bayquş" hesab edən insanlar, axşam saat 11-dən əvvəl yatmalarının sadəcə real olmadığını bildirirlər - bu anda güclə dolu, enerjili və hələ yaradıcı və əmək istismarlarına hazırdırlar.
Əslində, tamamilə düzəldilməyən "bayquşlar" çox azdır. İnsan bioritmləri xarici şəraitə uyğunlaşa bilən kifayət qədər çevik bir mexanizmdir. Və bayquşdan qaraqara çevrilmək o qədər də çətin deyil. Düzdür, bunun üçün bir az şüurlu səy lazımdır.
Addım 3
Üç bəhanə: problemlərlə artan "narahatlıq". Bir çox insan "çox narahat olduqları" və "çox düşündükləri" üçün yata bilmədiklərindən şikayətlənir. Yatağa girər-gəlməz qaranlıqda və sükutda qorxu və narahatlıqlar onları ziyarət edir, gün ərzində birtəhər yayındırmağı bacardılar. Ertəsi gün onları gözləyən vacib şeyləri sonsuzca planlaşdırırlar. Nəticə etibarilə yuxu gəlmir və insan gecə yarısı yuxuya gedə bilməyərək silkələyir və o tərəfdən o tərəfə fırlanır.
Bəli, problemləri həll etmək lazımdır. Ancaq davamlı olaraq gecə başlarında "sürüşdürmək", bir qayda olaraq, bunu etməyə kömək etmir. Beyinə istirahət etmək və məlumatları işləmək üçün vaxt verilməlidir. Bu səbəbdən şüurlu şəkildə özündə yatmadan əvvəl düşüncələri "söndürmək" bacarığını formalaşdırmaq lazımdır. Müxtəlif düşüncələr, avtomatik təlim, rahatlaşdırıcı prosedurlar buna kömək edəcəkdir.
Addım 4
Yatmağa kömək edəcək bir şey tapın. Eyni zamanda yatmağa alışmaq istəyirsinizsə, şəxsi ayinlər böyük kömək ola bilər ki, bu da gündüz qayğılarından qurtulmanıza və "istirahət rejiminə keçməyinizə" imkan verəcəkdir. Duş qəbul etmək, səssizcə bitki çayı içmək, gözəllik müalicələri aparmaq, bir jurnal və ya sevimli kitabı bir müddət nəzərdən keçirmək kimi ardıcıl təkrarlanan hərəkətlər həm emosional, həm də fiziki olaraq bir gecə yuxusuna köklənməyinizə kömək edəcəkdir. Bu sakit və ölçülmüş hərəkətlərin yalnız 15-20 dəqiqə çəkməsinə icazə verin, yuxuya getmək və yuxu keyfiyyətinə ən faydalı təsir göstərəcəkdir.
