İncə bir rəqəm axtararkən bir çoxları eyni problemlərlə qarşılaşırlar. Pəhriz, idman … Bütün bunlar, əlbəttə ki, artıq çəki itirməyə kömək edir. Ancaq heç bir şəkildə davamlı aclıq hissini təsir etmir.
Təlimat
Addım 1
Porsiyaları azaldın
Bildiyiniz kimi, mədənin uzanma qabiliyyəti var, yəni istehlak edilən qida miqdarından həcmi artır. Buna görə daha çox qida - daha çox mədə - daha çox iştaha. Bu vacib həzm orqanının həcmini tədricən azaltmaq üçün yeməklərinizi gündə 5-6 dəfə bölün. Hər dəfə bir az yeməyə çalışın ki, yediyiniz yemək miqdarı ovuclarınıza sığsın. Və bu o demək deyil ki, ət, çörək, tərəvəz istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. Yalnız daha kiçik parçalar götürməyə çalışın. Vaxt keçdikcə mədə sıxılacaq və çox az yemək istəyəcəksiniz, çünki ona daha az yemək sığacaq.
Addım 2
Meyvə və tərəvəz yeyin
Özlərini yeməkdən çəkindirməyə çalışan insanlar, tərəvəz və meyvələri ət və çörəyin xeyrinə səhvən rədd edirlər (daha uzun müddət bunlarla dolu ola biləcəklərini düşünürlər). Bunu tamamilə boş yerə edirlər. Axı karbohidratlar və sağlam liflər olan, doymuş və bədən tərəfindən uzun müddət işlənən meyvə və tərəvəzdir. Bundan əlavə, tərkibində bir çox vitamin, mineral və bədən üçün vacib olan su var.
Addım 3
Səhər yeməyi yemək
O nənələr haqlıdır ki, hər səhər qulaqlarını nəvələrini sıyıqla masaya çəkirlər. Səhər yeməyi, oyanma dövrü üçün bədəni enerji ilə təmin etməyi hədəfləyir. Bu ən vacib yeməyi atlayaraq, axşam bu boşluğu doldurmaq üçün özünüzü proqramlaşdırırsınız.
Addım 4
Yavaşla
İnsanlar yeməyə baxmadan və düşünmədən yeməyə alışmışlar. Və bu kökündən səhvdir. Başlamaq üçün templəri sürətləndirərək mədəyə həzm problemləri əlavə edirsiniz - həzm sistemi üçün zəif çeynənmiş hissələr zərərlidir. Hipotalamus haqqında düşünün. Beynin aclıq və doyma hissindən məsul olan hissəsidir. Doyma siqnalı orada yeməyə başladıqdan sonra təxminən 18-20 dəqiqə ərzində qəbul edilir. Yəni hər insanın idarə edə biləcəyi qida miqdarını atması üçün 20 dəqiqə vaxtı var. Yavaş-yavaş yeyin, hərtərəfli çeynəyərək yeməklərinizdən ləzzət alın və sonra miqdarı xeyli azalda bilərsiniz.
Addım 5
Su iç
Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan isti su götürərək, mədənin sərbəst həcmini azaldacaqsınız, çünki bir hissəsi onsuz da dolu olacaq. Beləliklə, yemək miqdarı azalacaq. Axşam yeməkdən sonra aclıq hiss edirsinizsə, isti su da için. Oraya limon suyu və bir az bal əlavə etməyə çalışın. Bu, sizi gecələr lazımsız çox yeməkdən qurtarar, toxluq hissi verər.
