Ağlamaq, kədər, fiziki ağrı və s kimi bir çox şeyə təbii reaksiya verir. Ancaq bəzi hallarda ağlamamaq üçün özünüzü saxlamağa ehtiyac var. Bu, məsələn, bir insan zəifliyini göstərmək istəmirsə, baş verə bilər.
Qıcıqlandırıcı barədə düşünməyin
İlk cəhd edə biləcəyiniz şey, sizi ağladan şeylər barədə düşünməməyə çalışın. Onları düşündükcə daha çox ağlamaq istəyirsən. Məsələn, işiniz və ya məktəbiniz barədə düşünün. Mümkün qədər diqqət yetirməyinizi tələb edən problemlə məşğul olun. Məsələn, başınızdakı iki və ya üç rəqəmli rəqəmləri çoxaltmağa çalışın və ya yalnız ətrafınızdakı bütün obyektlərin sayını saxlayın. Bununla birlikdə, sizi şəfqətləndirən şeylər barədə düşünməməlisiniz. Gözyaşlarına səbəb ola bilər, bu vəziyyətinizdə vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir.
Özünü idarə et
Ağlamaq ən çox birbaşa emosional təcrübə ilə əlaqəlidir. Buna görə göz yaşlarının qarşısını almağın təbii yolu özünüzü idarə etməkdir. Sakitləşməyə, gözlərinizi yummağa və diqqətinizi nəfəs almağa çalışın. Yavaş-yavaş və burnunuzdan nəfəs alın. Bu, ağlamadan dərhal əvvəl baş verən gərginliyi aradan qaldırmağa və emosional vəziyyətinizi sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Burnunuzdan nəfəslər və ağızdan nəfəslər arasında növbə ilə 10-a qədər hesablamağa cəhd edə bilərsiniz. Bu mümkün qədər mənfi düşüncələrdən uzaqlaşmanıza kömək edəcəkdir.
Fiziki fəaliyyət
Ağlamağın qarşısını almaq üçün fiziki hərəkətlərlə də özünüzü yayındıra bilərsiniz. Bəziləri təbii olaraq göz yaşlarını bağlayır. Məsələn, dodaqlarınızı dişləməyə, özünüzü çimdikləməyə və ya əllərinizi mümkün qədər sıx bir şəkildə sıxmağa çalışın. Bu cür fiziki fəaliyyət sizi ağlamaqdan qoruyacaq. Bununla birlikdə, özünüzü ağrıya gətirməyin, bu əks təsirə səbəb ola bilər. Bəzən göz yaşlarını artıq gələndə tutmaq daha asandır. Bu an mümkün qədər gözlərinizi açmağa və qaşlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə ağlamaq demək olar ki, mümkün deyil.
Həm də açıq havada qısa bir qaçış keçir və ya məşq edin. Nə qədər gərgindirlərsə, bir o qədər yaxşıdır. Bu cür fəaliyyət bədən tərəfindən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxaracaq ki, bu da sizi ruhlandıracaq, sizə güc verəcək və beləliklə sizi ağlamaqdan qoruyacaq.
Boğazda yumru
Stresli bir vəziyyətdə olsanız və bunu çox emosional olaraq yaşayırsınızsa, göz yaşlarınızın tutulması son dərəcə çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə əsas problem, boğazınızdakı glottisin genişlənməsi nəticəsində meydana gələn boğazda bir parça hissidir. Bu, əsəb gərginliyinə səbəb olur və ağlamağa təşviq edir. Bu hissdən qurtulmaq üçün kiçik qurtumlarla bir stəkan su götürün. Bu, əzələləri rahatlaşdırmağa və əsəbləri sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Əgər içə bilmirsinizsə, yavaş və dərindən nəfəs alın. Hava udmağa çalışın, bəzən boğazı sakitləşdirməyə kömək edir.
