Özünüzü dözümlülük üçün sınamaq, yalnız fiziki deyil, həm də mənəvi gücü tapmaq imkanı verir. Bu cür testlərin bolluğu o qədər böyükdür ki, hətta üzərində yarışlar da keçirilir.
Təlimat
Addım 1
Testlər öz fiziki hazırlıq səviyyəsinə əsasən seçilməlidir. Aktiv idmanla məşğul olursunuzsa və heç bir problem olmadan 10 kilometrə qaça bilirsinizsə, özünüzə ən çətin vəzifələri etibarlı şəkildə təyin edə bilərsiniz. Bir kilometrə güclə qaça bilirsinizsə, sadə testlərdə dayanmalı və ümumi dözümlülüyünüzü tədricən artırmalısınız.
Addım 2
Bir insanın ağır fiziki fəaliyyətə və iradə gücünə dözmə qabiliyyətini yoxlayan bir sadə məşq var. On dəqiqə bir taymer qurmalı, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə yaymalı və qollarınızı yanlara qaldırmalısınız. Sonra zamanlayıcıyı işə salın, gözlərinizi yumun və bütün müddətə davam edin. Statistikaya görə, insanların% 80-dən çoxu bu ibtidai məşqlərin öhdəsindən gələ bilmir, sadəcə kifayət qədər səbr və gücə sahib deyillər.
Addım 3
Bu cür testlərdən asanlıqla keçsəniz, daha yüksək bir səviyyəyə keçə bilərsiniz. Çalışaraq başlayın. Bu, insandan yüksək dözümlülük tələb edən uzunmüddətli aerobik məşqdir. Məsələn, yarım saat davamlı qaçış üçün ilk hədəfi təyin edə və sonra bu göstəricini artıra bilərsiniz. Dayanmadan 1,5 saatdan çox qaça bilən kimi bir marafona yazılmaq olar.
Addım 4
Marafon yarışı ən populyar dözümlülük testlərindən biridir. Yüzlərlə iştirakçı eyni zamanda 42, 195 km məsafəyə qaçmağa başlayır. Bildiyiniz kimi, finiş xəttinə yalnız ən davamlı və ən güclü qaçış. Bu cür yarışlar yalnız Yunanıstanda baş vermir. Qarşıdakı marafonlar haqqında məlumatı İnternetdəki xüsusi saytlarda tapa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, orada iştirakçı sayına yaza bilərsiniz.
Addım 5
Ancaq bu, insanın icad etdiyi ən çətin fiziki testdən uzaqdır. 100 km uzunluğunda olan bir super marafon da var. Hər kəs belə bir məsafəyə qaçmağa cəsarət etmir. Bu, çox stres və yüksək bir yaralanma ehtimalı ilə əlaqələndirilir, çünki bacaklar hazırlıqsız belə bir ağır yükə dözə bilməzlər. Lakin, dözümlülüyünüzə əminsinizsə, onu bu yarışda da sınaya bilərsiniz.
Addım 6
Triatlon - bir insanın üç uzun məsafəni eyni anda qət etməsi lazım olan testlər də var: üzgüçülüklə 3 km, qaçışla 42, 195 km və velosipedlə 180 km. Bir qayda olaraq, düzəldilməyə hazırlaşmaq bir neçə il çəkir, lakin yeni başlayanlar da qazandıqları hallar var.
Addım 7
Hər hansı bir dözüm testinin təhlükəli yaralanmalarla əlaqəli olduğunu xatırlamağa dəyər, buna görə iştirak etməzdən əvvəl mütləq bir həkimə müraciət etməli və tövsiyələrini dinləməlisiniz. Bəlkə də bu cür tədbirlərdə iştirak edə bilməyəcəyiniz bir sapma var.
