Bir insan yuxuya çox vaxt sərf edir. Və bu olduqca başa düşüləndir, çünki istirahət edərək gücünü bərpa edir və yeni bir günə hazırlaşır. Təəssüf ki, bədənin ehtiyacları həmişə iş qrafiki ilə üst-üstə düşmür. Ancaq yenə də ehtiyac vaxtında qalxmağınıza səbəb olur.
Təlimat
Addım 1
Erkən yatmağı. Həqiqətən, daha ağlabatan nə ola bilər? Kifayət qədər yatmırsınızsa, vücudunuza ehtiyac duyduğu qədər yatsın. Ancaq dəqiq neçə saat yatmalı olduğunuzu tapmaq üçün bir təcrübə etməlisiniz. Hər gün dünəndən 15 dəqiqə tez yat və səhər necə hiss etdiyin barədə qeydlər apar. Yatmalı olduğunuz vaxtı təyin etdikdən sonra problem həll olunacaq. Əsas odur ki, qurulmuş cədvələ riayət etməkdir.
Addım 2
Yataq otağını havalandırın. Daha yaxşı yatacaqsınız və buna görə də yuxu zamanı bədəniniz kifayət qədər oksigen alırsa, vaxtında oyanacaqsınız. Yatmazdan 10-15 dəqiqə əvvəl otağı havalandırın. Bu, birincisi, daha sürətli yuxuya getməyinizə imkan verəcək, ikincisi, oyanmaq daha asan olacaq.
Addım 3
Birdən çox siqnalizasiya qurun. Daha çox vaxt yatan insan sadəcə həyəcan siqnalı söndürür və sevdiyi işə hazırlaşmaq əvəzinə xəyallardan zövq alır. Hadisələrin bu cür inkişafının qarşısını almaq üçün eyni anda bir neçə siqnal qoyun. Onlara 5-10 dəqiqə fərqlə başlayın. Fərqli yerlərdə düzəldin. İdeal seçim, son zəngli saatı banyoda yerləşdirmək olardı. Yuxunun qalıqlarını sürətlə qovmaq üçün dərhal yuyulacaqsınız və bununla birlikdə rahat bir yatağa qayıtmaq arzusundasınız. Siqnallarınızın həcmini nəzərə aldığınızdan əmin olun, əks halda onları eşitməyəcəksiniz və bütün səyləriniz boşa çıxacaq.
Addım 4
Standart zəngli melodiya yerinə sevdiyiniz musiqini qoyun. Razılığa gəlin ki, xoşunuza gələn bir mahnının oyanması pis bir xışıltıdan daha xoşdur. Lakin burada güclü, ritmik melodiyalara üstünlük verməlisiniz, əks halda daha da möhkəm yuxuya gedə bilərsiniz.
Addım 5
Səhər tanıdığınız birinin sizə zəng etməsini istəyin. Çağırışa cavab verməli olacaqsan, sonra istəsən də istəməsən də xəyal öz-özünə yox olacaq. Bu məsələni sizi tez bir zamanda həyəcanlandıra bilən bir zarafatlı insana həvalə etmək məsləhətdir.
