Dəniz və üzməyi sevirsən? Dalış etməyi sevirsən? Heç dalmısan? Bir başlanğıc və ya bir mütəxəssis olsanız da, düzgün nəfəs alma mövzusu sizin üçün maraqlı olmalıdır. Yaxşı nəfəs almaq üçün bir sıra qaydalara riayət etməli və tövsiyələri dinləməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə dərin, sakit nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Ağciyərləri həddən artıq təmiz hava ilə dolduraraq yavaş olmalıdır. Eyni dərəcədə vacib bir detal ekshalasyondur, bu da istifadə olunan havanı yavaş və sakit bir şəkildə itələyəcəkdir. Tənbəl olmayın və məşq edin, sadəcə asan görünür: yuxarıdakı şəkildə nəfəs alın. Bu əslində bir vərdiş yaratmaq üçün hər gün edilməli olan olduqca təsirli bir məşqdir.
Addım 2
Həm də bilməlisiniz ki, su altında olarkən nəfəs aldıqdan sonra qısa bir fasilə etmək lazımdır. Ancaq heç vaxt nəfəsinizi kəsməyin. Təsiri əksinə olacaq. Bəs nəfəs aldıqdan sonra niyə bu fasiləyə ehtiyacınız var? Qanı oksigenlə zənginləşdirmək sadədir.
Addım 3
Bundan əlavə, düzgün şəkildə istifadə etməyə çalışdığınız nəfəs alma və oksigen istehlakının artmasına səbəb olmamaq üçün suyun altında yavaşca üzmək tövsiyə olunur. Bütün hərəkətlərinizi hamarlaşdırmağa çalışın və nəfəs almağa belə zərər verməyən bir sürətlə hərəkət edin. Su ilə sürüklənməni azaltmağa çalışın. Əlavə avadanlıq geyinməyin və bədəninizi ox kimi uzanaraq düz üzün və qollarınızın bədəninizlə birləşməsinə icazə verin.
Addım 4
Paradoksal olaraq, yaxşı fiziki forma dalış zamanı normal nəfəs almanıza kömək edəcəkdir. Bütün şəkildə üzmək üçün bir şəkildə və ya başqa şəkildə suyun müqavimətini aşacaqsınız və bu yorucu. Buna görə də, evdəki idmana laqeyd yanaşmayın və ya idman salonuna getməyin. Müntəzəm məşqlər dözümlülüyünüzü gücləndirəcək və daha uzun müddət yolda qalmağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 5
Nəhayət, donmayın. Məlumdur ki, soyuduqda bir insan suyun altında daha çox hava xərcləyir, çünki bu qiymətli məhsul daha çox oksigen cəlb etmək üçün getməyə başlayır. Və o da öz növbəsində əlavə enerji istehsal etmək üçün istifadə olunur. Düşünürsən? Bir şey var. Buraxılış qiyməti dalış tankınızdakı havanın 20% -i qədərdir.
Addım 6
İndi dəyərli bir tövsiyən var və onu sınamağa tələsməlisən. Dalış və suda bir balıq kimi hiss et!
