Nəfəs alma, yoga praktikasının ən vacib elementlərindən biridir. Doğru tənəffüsün vücudu təmizlədiyinə, diqqət mərkəzində olmasına kömək etdiyinə və tapşırıqları yerinə yetirərkən zehni aydınlığa qovuşduğuna inanılır. Düzgün nəfəs alma bacarığı davamlı təcrübə ilə qazanılır və zaman keçdikcə yoga üçün adi bir fenomen halına gəlir.
Təlimat
Addım 1
Düzgün yoga tənəffüs yolundakı ilk addım ən rahat vəziyyətə çatmaqdır. Hər bir məşq həyata keçirərkən praktikant məşqlərin düzgünlüyünə deyil, bu da istər-istəməz düşüncələrdə artan gərginliyə səbəb olur, əksinə maksimum rahatlamağa davam edir.
Addım 2
Nəfəs alma ağciyərlərin yavaşca hava ilə doldurulması ilə başlayır, diafraqma bu prosesdə mütləq iştirak etməlidir. Burundan dərin bir nəfəs alınır, daha sonra ekshalasiya da burundan aparılır. Dərin nəfəs alma, yoqa bədəni mümkün qədər oksigenlə doydurmağa və zamanla hər hansı bir bədəndə yığılmış çoxsaylı toksinlərdən azad etməyə imkan verir.
Addım 3
Bədənin düzgün duruşu nəfəs almağın vacib bir hissəsidir. Ağciyərləri rahatlaşdırmaq və nəfəs alma effektini artırmaq üçün həkim arxanı düzəldir və çiyinləri geri çəkir. Məşqləri yerinə yetirərkən duruşun düzgün olduğunu daim nəzarətdə saxlayır.
Addım 4
Yoga ustaları ümumiyyətlə məşqlərini oturaraq və ya arxada yatmaqla istənilən vəziyyətdə yerinə yetirirlər. Yeni başlayanlar isə tez-tez dərin yoga nəfəsinin bədəni o qədər rahatlaşdırdığının fərqinə varırlar ki, bunu uzanıb yatarsan, tez yuxuya gedə bilərsən, buna görə yoqa ilə bağlı ilk addımları oturaq vəziyyətdə atmağın ən yaxşısıdır. İstənilən rahat vəziyyətdə otura bilərsiniz, əsas odur ki, bədənin heç bir narahatlıq hiss etməməsi, əzələlərin mümkün qədər rahat olması və nəfəs almağa tam konsentrə olmağın mümkün olmasıdır.
Addım 5
Yoga tənəffüsünün ən vacib elementlərindən biri bu proses üzərində tam nəzarətdən imtina etməkdir. Yoga başlayanlar çox vaxt səhv etməkdən qorxaraq nəfəslərini tamamilə idarə etməyə çalışırlar. Nəticədə, bu nəzarətin müvəqqəti zəifləməsi, məşq əsnasında nəfəs almağın ya yoldan çıxmasına, ya da tamamilə dayanmasına səbəb olur. Düzgün yoga nəfəsi həmişə təbii olaraq axır. İnsan bədəni bunu necə edəcəyini bilir və kənar nəzarətə ehtiyac yoxdur.
