Yuxunun özündən uzaqlaşdırılması lazım olan bir çox vəziyyət var: yuxusuz bir həftə sonu sonrası iş günləri, tətillərin nəticələri, imtahanlara hazırlıq və s. xəstənin yatağındakı vəzifə və ya körpəni qidalandırmaq.
Təlimat
Addım 1
Uzun müddət yuxudan qurtarmaq mümkün deyil. Gec-tez, bir neçə saatdan sonra və ya ertəsi gün bir insan yatmaq istəyəcək. Çox uzun bir yuxu çatışmazlığından (3 gündən çox) halüsinasiyalar ola bilər. Bu bədən üçün stresdir, çünki yuxuda beynin də daxil olduğu daxili orqanların "rahatlaşması", yəni insanın güc qazanması deməkdir. Yəni oyaq qalmağın ən yaxşı yollarından biri əvvəlki gecə yaxşı bir yuxu almaqdır.
Addım 2
Səhər daha bir "səkkiz saatlıq yuxu" alacağınızı düşünərək özünüzü tutarsanız, o zaman fikrinizi yayındırmağa çalışın. İşə yaxın yerlərdə yaşayırsınızsa, bu məsafəni gəzmək ruh halınızı almağa kömək edəcəkdir. Onsuz da hər səhər işə piyada gedirsən? Fərqli bir yolla gedin, bəlkə də daha uzun. Gəzərkən düzəldin, ətrafa baxın, ətrafdakı detallara diqqət yetirin.
Addım 3
Bir şirkət məclisində "təcrübə" etmisinizsə və ya başqa bir ad gününü qeyd etmisinizsə və şənlik nə sizə, nə də həmkarlarınıza gəlmirsə, başqaları üçün "enerji batareyası" olun. Bir ilham olmaq çox maraqlıdır. Gülün, başqalarına göz qırpın, hamı üçün qəhvə hazırlayın və ya komik bir şey paylaşın. Hər kəs bu qədər şən olmağı necə təəccübləndirəcək, amma bu an özünüzü səhər yastıqdan qopara bilməməyinizi unutacaqsınız.
Addım 4
Sabah imtahan keçirsə, özünüzü qəhvə və ya güclü yaşıl çayla doldurmağa tələsməyin. Fincanlar arasında ən azı bir yarım ilə iki saatlıq fasilələr edin. Enerji içkiləri, xüsusən tərkibində spirt varsa, sui-istifadə etməyin. İkinci banka ürək və qaraciyər üçün hər zaman artıqdır. Materialı uzanaraq öyrənməyin. Düz oturun, əksinə konturun "tilsimi" pıçıldayaraq irəli və arxaya gəzin. Fasilələr verin. Tüstü fasilələrini beş dəqiqəlik bir məşqlə əvəz edin və ya iplə tullanın. Bundan sonra soyuq su ilə yuyun və dəsmal ilə üzünüzü qurutmayın.
Addım 5
Bir maşın sürürsənsə, başını salladıq kimi hiss edən kimi onu dayandır. Unutmayın ki, yalnız sərnişinlərdən deyil, piyadalardan da məsuliyyət daşıyırsınız. Avtomobildə qoz-fındıq və ya kraker saxlayın: işləyən çənələr bədənin yuxuya getməməsini təmin edəcək. Başqa bir yol: vaxt ayırın, stulunuzu uzanın və 15 dəqiqəlik bir yuxu alın. Bundan sonra güc və ikinci bir külək hiss edəcəksiniz.
