İndiyə qədər bir çox insan "iştaha" və "aclıq" sözlərini qarışdırır. Aclıq zəruri bir hissdir, bədənin həyatı dəstəkləmək üçün kifayət qədər qida maddəsi olmadığını göstərir. Ancaq iştaha, xüsusən də nəzarətsiz, kilo almağa və hətta piylənməyə səbəb ola bilər.
Təlimat
Addım 1
İştahınızı azaltmaq üçün yavaş-yavaş yeyin. Yeməkləri yaxşıca çeynəyin. Kiçik dişləmələr alın və dadından zövq alın. Yeməyinizə çox yemək qoymayın. Doymadığınızı hiss edirsinizsə, əlavə edin. Və əgər aclığınızı doydurdunuzsa, boşqabda qalan hər şeyi zorla ağzınıza göndərməməlisiniz. Əlavə hissələr mədəyə uzanır və doldurulması üçün daha çox yemək tələb edir.
Addım 2
Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Bu iştahınızı azaltmağa və daha az qida ilə doldurmanıza kömək edəcəkdir.
Addım 3
Şirniyyat qəbulunu azaldın. İştahı təkan verən budur. Məsələ burasındadır ki, qan dövranına daxil olan sürətli karbohidratlar bədənə on-otuz dəqiqə doyma hissi verir. Sonra insan yenidən aclıq hiss edir və tortlar və şirniyyat yemədən əvvəl olduğundan daha güclüdür.
Addım 4
Yaşıl çay iç. Tərkibində iştahı boğan faydalı fermentlər var. Normadan artıq bir şey yemək istədiyinizi hiss edən kimi bir fincan güclü yaşıl içki dəmləyin. Şəkər əlavə etməyin! Əks təqdirdə çay iştaha stabilizatorundan katalizatora çevriləcəkdir.
Addım 5
Tərkibində lif olan qidaları yeyin. Bunlar qaba çörək, çiy meyvə və tərəvəzdir. Mədəyə girdikdən sonra, orada genişlənir, bədənin toxluq hissi verir və iştahı azaldır.
Addım 6
Şirkətdə yeməyin. Doymuş və ya sadəcə ac deyilsinizsə, çay, mineral su, qəhvə için. İstəmirsinizsə bir loxma yeməyə cəsarətlənməyin. Hər kəsə əlavə qəlyanaltıların sürətli kilo almasına səbəb olduğunu izah edin.
Addım 7
Bir hobbi və ya hobbi tapın. O zaman sadəcə yemək barədə düşünməyə vaxtınız olmayacaq. Çox vaxt iştaha bir şey olmadığı zaman oyanır. Pulsuz bir dəqiqə də buraxmayın. Bu, yalnız arıqlamağa imkan verməyəcək, həm də yeni tanışlıqlar qazanacaq, bir çox maraqlı şeyləri kəşf edəcəkdir.
