Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə kişilərin 60% -dən çoxu və qadınların təxminən 20% -i nikotin asılılığından əziyyət çəkir. Hər il bir neçə milyon insan tütün siqaretinin yaratdığı xəstəliklərdən ölür. Bu asılılıqdan necə qurtulmaq olar?
Zəruri
- - nikotin tərkibli və ya nikotinə bənzər dərmanlar;
- - siqaretin zərərləri barədə kitablar və filmlər;
- - karamel.
Təlimat
Addım 1
Siqaretlə əlaqəli hər şeydən qurtulun: külqabı, alışqan, siqaret qutusu, qəlyan və s. Qırılma şansını minimuma endirmək üçün siqareti atın.
Addım 2
Tütün asılılığından qurtarmaq üçün hazırlanmış eczane dərmanlarını sınayın. Nikotin ehtiva edən, nikotinə bənzər və tütünə qarşı olanlara bölünürlər. İlk iki qrup bədəndə çəkilmə sindromunun təzahürlərini düzəltmək üçün lazımdır, filmlər, tabletlər, sıvalar, saqqız şəklində mövcuddur. Tütünə qarşı iyrənməyə səbəb olan dərmanların tərkibində siqaret tüstüsünü nəfəs alarkən gag refleksini stimullaşdıran maddələr var. Bundan əlavə, beyində "həzz bölgələri" deyilənləri bağlayan dərmanlar var, bunun nəticəsində bir insan siqaret çəkmə prosesindən eyni həzzi almır.
Addım 3
Həmfikir insanlar tapın, çətin anlarda insanların başa düşülməsinin köməyinə və dəstəyinə ehtiyacınız olacaq. Keçmiş siqaret çəkənlərin ünsiyyət qurduğu yerləri ziyarət edin, nikotin asılılığından uğurla qurtulma hekayələrini oxuyun. Siqaretin zərərləri haqqında Allen Carr-ın Siqareti buraxmağın asan yolu kimi kitabları oxuyun, mühazirələr dinləyin və ya siqaretin mənfi təsirləri barədə filmlərə baxın. Bütün bunlar sizə uğurlu bir nəticəyə inam aşılayacaq və yenidən siqaret almaq istəməyinizə mane olacaq.
Addım 4
Siqaret çəkən şirkətlərdən çəkinin. Əvvəllər siqaret çəkməyə ayrılan boş vaxtınızda diqqətinizi yayındıran bir şey edin, məsələn, hər hansı bir tənəffüs məşqləri edin.
Addım 5
Siqaret çəkmək üçün dözülməz bir istək varsa, bir stəkan su iç və ya ağzına karamel qoy. Bir neçə dəqiqə gözləyin və ani istək zəifləyəcək.
Addım 6
Bir müddət siqaretsiz yaşaya bilsəniz, özünüzü əyləndirməyin. Maraq xatirinə, şirkət üçün, stresli vəziyyətlərdə və s. İçməyin. Bir dəfə çıxa bilsəniz, yenidən edə biləcəyiniz fikri səhvdir. Bir anlıq zəiflik əldə edilən nəticələri ləğv edəcəkdir.
