Saat qurşağının dəyişdirilməsi bədənin yeni şəraitə uyğunlaşması üçün müəyyən vaxt tələb edir. Bu cür dəyişikliklər yuxusuzluq və ya həddindən artıq yorğunluq kimi bir çox problemə səbəb ola bilər. Bu cür problemlərin qarşısını almaq üçün bədəninizi jet gecikməsindən əvvəl hazırlamalı və sonra yenidən qurmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Vücudunuza başlamazdan əvvəl uzun səyahətə hazırlaşmalısınız. Gedəcəyiniz yerə görə yuxu cədvəlinizi hər gecə bir saat irəli və ya geri dəyişdirin. Qarşıdakı uçuş nə qədər uzansa, rejiminizi dəyişdirməyə bir o qədər tez başlamalısınız. Yuxu cədvəlinə əlavə olaraq yemək qrafiki yenidən qurmalısan. Səhər yeməyinizi, nahar və axşam yeməyinizi yuxu ilə dəyişdirin.
Addım 2
Gediş günü mümkün qədər çox su içərək nəmli qalmağa çalışın. Salondakı hava tez-tez çox qurudur və bədəninizdəki nəm sürətlə xaric olacaqdır. Hər hansı bir alkoqollu içki və qəhvə istehlakını aradan qaldırın. Onların tərkibində sürətli dehidrasiyaya səbəb olan maddələr var.
Addım 3
Vaxtından əvvəl özünüzü yeni saat qurşağı üçün hazırlamağa çalışın. Gedişdən əvvəl saatınızı yeni bir vaxta qoyun. Bu, yeni şərtlərə tez uyğunlaşmağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 4
Təyyarədə olarkən gedəcəyiniz yerin gündəlik qaydalarına riayət edin. Uçduğunuz gecədirsə, yatmağa çalışın. Lazım gələrsə qulaq tıxaclarını və göz maskasını taxın. Gedəcəyiniz yerdə gündüz olarsa oyaq qalın.
Addım 5
Təyyarədə verilənləri yeməməyə çalışın. Uçuş cədvəli ümumiyyətlə cari saat qurşağı ilə razılaşdırılır. Bu sizin istədiyiniz deyil. Hedef vaxt zonanızda qəlyanaltı cəhd edin.
Addım 6
Yeni saat qurşağında olduqdan sonra çöldə gəzmək üçün bir az vaxt ayırmağa çalışın. Günortadan sonra gəldiyiniz təqdirdə bu gəzinti xüsusilə faydalıdır. Günəş işığına məruz qalmağınız mümkün qədər tez uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir. Heç vaxt məhdud bir məkanda oturmayın. Həqiqətən yatmaq istəyirsinizsə, buna bir saatdan çox vaxt sərf etməyin. Bir iş səfərindəsinizsə, çölə çıxmağa vaxtınız olmaya bilər. Bu vəziyyətdə otağınızı mümkün qədər gün işığı ilə işıqlandırmağa çalışın.
Addım 7
Yeni saat qurşağına uyğunlaşma dövründə yalnız yuxu rejiminizi normallaşdırmaq deyil, həm də bədəni qida ilə yükləməmək vacibdir. Pəhrizinizi izləməyə çalışın və yalnız salatlar kimi yüngül qidalar yeyin. Çox ağır yemək həzm probleminə səbəb ola bilər.
Addım 8
Melatonini sınayın. Bu hormon bədən tərəfindən sirkadiyen yuxu və oyaqlıq ritmlərini tənzimləmək üçün istehsal olunur. Yatmazdan əvvəl götürün. Bu, daxili saatı yeni vaxt zonasına uyğunlaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Bu dərmanın bədəniniz üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
