Yuxusuzluğun bir çox səbəbi ola bilər. Bu, yuxu çatışmazlığı və istirahət rejimindəki narahatlıqlar, psixoloji problemlər və hətta daxili orqanların ciddi xəstəlikləridir. Ancaq nə olursa olsun, nəticə eynidir - yorğunluq, apatiya, hərəkət etmək istəməməsi, depressiya.
Zəruri
- - efir yağları;
- - aroma lampası;
- - təbii içkilər;
- - vitaminlər;
- - sərin su;
- - buz küpləri və ya dondurulmuş bitki mənşəli həlim;
- - yüksək səsli musiqi;
- - parlaq lampa.
Təlimat
Addım 1
Xüsusilə siqaret çəkməkdən zərərli vərdişlərdən imtina edin. Nikotindən gələn qüvvə, son nəfəsdən bir neçə dəqiqə sonra tükənən müvəqqəti bir təsirdir
Addım 2
Müntəzəm olaraq olduğunuz ərazini havalandırın. Təmiz hava axını qanı oksigenlə zənginləşdirəcək və yuxululuq yox olacaq. Qısa gəzintilər gəzmək də əhval-ruhiyyənizə kömək edə bilər. Yataqdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Bundan sonra xoş bir qoxu ilə bir dezodorant istifadə edin və yastığınıza bir neçə damla çay ağacı və ya lavanta efir yağı sürün, onların qoxusu daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir
Addım 3
Kafeinli içkilərdən mümkün qədər az için. Bunlara çay, qəhvə, kola, pepsi və müxtəlif enerji içkiləri daxildir. Birincisi, kofein insanları müxtəlif yollarla təsir edir. Bəzilərini canlandırır (ancaq bu təsir qısa müddətli olur), bəziləri isə əksinə onları yuxuya verir. İkincisi, bu içkilər asılılıq yaradır. O. hər gün bunlara daha çox ehtiyacınız olacaq. Üçüncüsü, onlara öyrəşsəniz, adi bir kofe dozu olmadan daha da yatmaq istəyəcəksiniz. Bu içkilərin yerinə şirəsi, jelesi, kompotu və ya suyu için. Təbii maddələr kofeinlə yanaşı yuxululuqdan da qurtula bilər
Addım 4
Mütəmadi olaraq vitamin istehlak edin. Sağlam bir həyat tərzi sürməyə çalışın, pəhrizinizi yağlı, qızardılmış və ədvalı ilə həddindən artıq yükləməyin. Əgər artıq çəkiniz varsa, tədricən ondan qurtulun. Yorğun olduğunuz zaman gimnastika hərəkətləri edin. Onlardan sonra qan dövranı yaxşılaşacaq və yuxululuq yox olacaq.
Addım 5
Üzünüzü və əllərinizi sərin su ilə yuyun, dərhal özünüzü gümrah hiss edəcəksiniz. Səhər cildinizi buz küpləri və ya dondurulmuş bitki çayı ilə silin. Bu, yalnız tonu artırmaz, həm də yuxululuqdan uzaqlaşdırar.
Addım 6
Yüksək musiqi və parlaq işıqları yandırın. Bu, canlılığınızı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Uzun müddət sübut edilmişdir ki, yuxusuzluq ən çox qışda özünü göstərir. Bunun səbəbi günəş işığının olmamasıdır. Və onu adi bir parlaq lampa ilə əvəz edə bilərsiniz. Gözlərinizdən 60-90 santimetr məsafədə qoyun və bir müddət sonra yuxululuq yox olacaq.
Addım 7
Bir aroma lampasından istifadə edin. Parlaq, şirəli aromatlar demək olar ki, hər hansı bir insanın yuxusuzluğundan azad ola bilər. Qreypfrut, limon, rozmarin və yasemin yağları xüsusilə güclü təsir göstərir. Aroma lampasını yandıra bilmirsinizsə, yuxarı dodağınızın üstünə bir damla yağ çəkin və bir az ovuşdurun.
