Günortadan sonra yuxululmaya bahar aylarında bədənin zəifləməsi, günəş işığının olmaması və kifayət qədər gecə yuxusu, otaqda təmiz hava olmaması, nizamsız iş saatları, alkoqoldan sui-istifadə və tonik içkilər səbəb ola bilər. Beləliklə, bədənin yorğunluğu yığılır, insan letargiya halına gəlir və davamlı olaraq iş yerində yatmağa meyllidir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlki gecə yaxşı yatmış olsanız da, qapalı bir otağın bayır havası işini görəcək və qaçılmaz olaraq yuxululuğa səbəb olacaq. Pəncərələri açın, açıq qapıları açın, təmiz hava təmin edin. Xüsusilə çöldə bahar və ya qış olsa səslənir. Təzə bir oksigen axını ağciyərləri və beyin hüceyrələrini doyuracaq və qan axını artıracaqdır. Açıq pəncərəyə baxın və ya hətta küçəyə çıxın, ancaq siqaret çəkməyin, ancaq 3-5 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Yuxu başlayacaq.
Addım 2
Üzünüzü soyuq su ilə təravətləndirin. Üzünüzü yumaq dərinin damarlarını genişləndirir və qan axını artırır. Üzünüzdə makiyaj varsa, dəsmalı nəmləndirin və üzünüzün boş yerlərini silin. Alnınıza və məbədlərinizə bir dəsmal qoyun. Üzünüzü silməyin. Dərinin oyanmasını bir neçə dəqiqə gözləyin, sonra bir toxuma ilə ləkələyin.
Addım 3
Bütün günü kompüterə yapışdırılıb oturmayın. Qalx, uzan, uzan, gəz, hərəkətlər et. Bükün, uzanmış qollarla çömbəlin, uzanın, əllərinizi belinizə qoyun, sola və sağa bir neçə dönüş edin. Fiziki fəaliyyət güclü bir canlılıq verəcək, işdən yayındıracaq və yuxuya gedən bədəni oyandıracaq.
Addım 4
Canlandırıcı içkilər üçün qara çay və ya yaşıl çaya üstünlük verin. Bir stəkan sərin əhəng suyu, bir kiçik fincan qəhvə içə bilərsiniz. Gündə iki fincandan çox qəhvə içməyin. Bu, yuxusuzluq və yorğunluğa səbəb olacaqdır. Bundan əlavə, spirtli içki qəbul etməyin. Bir stəkan və ya bir alkoqollu içki içdikdən sonra bir enerji dalğası hiss edəcəyinizə baxmayaraq, bu aldadıcı bir təəssüratdır. 10 ilə 20 dəqiqə sonra çox yuxulu hiss edəcəksiniz. Və rəsmi qaydalar iş yerində içki içməyi qadağan edir.
Addım 5
Özünüzə kiçik bir qəlyanaltı alın. Meyvələr, çiy tərəvəzlər, qoz-fındıq, tünd şokolad bunun üçün idealdır. Belə bir pəhriz yalnız çox yeməyə və yuxulu bir doyma hissinə səbəb olmayacaq, eyni zamanda qanda bildiyiniz kimi sevinc və ləzzət hormonu olan serotonin və endorfin istehsalını da stimullaşdıracaqdır.
