Meditasiya üçün düzgün duruşun seçilməsi, xüsusən oturma meditasiyasına gəldikdə, düzgün təcrübə üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Yaxşı bir şəkildə yerləşdirilmiş klassik duruş rahatlamağa, nəfəsinizi hiss etməyə və bədənin narahatçılığından yayınmamağa imkan verir.
Klassik nəfəs meditasiyası və ya oturmuş meditasiya, bədənin tənəffüs yolu ilə havanı ən doğru şəkildə payladığı, uzun müddət oturarkən ən az yorğunluğu və rahatlamağa gəldiyi bir sıra duruşlara malikdir.
Lotus növləri yaradır
Meditasiya üçün ən yaxşı mövqenin lotus mövqeyi olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Digər duruşlarla müqayisədə açıq üstünlüklərinə baxmayaraq (nəfəsalma rahatlaşdırır, arxa, ayaq və qarın əzələlərində qan axını artırır), padmasana və ya lotus mövqeyi hər kəs üçün uyğun deyil. Birincisi, çevik bir bədəni olan, yaşı çatmış insanlar üçün bunu etmək kifayət qədər çətindir. İkincisi, düşüncə və diqqəti yayındırmaq sadəcə narahat ola bilər.
Yarım lotus pozası və ya siddhasana, yerinə yetirilməsi bir qədər asandır. İçində, ayaqlarınızı budların əksinə qoyaraq ayaqlarınızı çarpazlaşdırmalısınız. Yarım lotusun həyata keçirilməsi üçün elastikliyi inkişaf etdirən kifayət qədər uzun bir fiziki hazırlıq da tələb olunur, buna görə də poz hər kəs üçün uyğun deyil. Buna baxmayaraq, siddhasana orqanlardakı qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq, alt bel üçün və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün çox faydalıdır. Meditatorda zədələr və ya bacak xəstəlikləri və sakrum xəstəlikləri varsa lotusda və ya yarım lotus vəziyyətində oturmağa çalışmaq şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.
Hər hansı bir meditatorun əyləşə biləcəyi lotusun ən sadə versiyası "Türk" pozası və ya suxasandır. Bədən suxasanı asanlıqla qəbul edir, ayaqları yorulmur və arxa, bir qayda olaraq, kifayət qədər düz qalır. Bu vəziyyət çox ağır ayaq zədələri (diz və ya tibia sınıqları) xaricində hər hansı bir sağlamlıq vəziyyəti olan hər yaşda bir insan üçün tövsiyə edilə bilər.
Digər oturmuş meditasiya pozalar
Ən zərif düşüncə duruşlarından biri dizlərinizdə oturmaqdır. Yalnız dizlərinizdə oturmalı, belinizi düzəltməlisiniz və əllərinizi bellərinizə qoymalısınız. Poz çox yüngül, meditasiya zamanı insanın bərabər və güclü nəfəs almasına imkan verir. Bu vəziyyəti sadələşdirmək üçün, ayaqları və kalçaları arasında bir növ təbəqə yaradan kiçik bir sərt yastıqdan və ya altından bacaklarınızı çıxara biləcəyiniz xüsusi kiçik bir dəzgahdan istifadə edə bilərsiniz.
Tənəffüsdə meditasiya üçün ən rahat duruş "Misir pozası" sayılır: möhkəm bir kresloda qol dayaqları ilə oturmalı, ayaqları düz açıda, əlləriniz isə qol dayaqlarında olmalıdır.
Unutmayın ki, meditasiya zamanı bədənin problemsiz istirahət edib işləyə bilməsi üçün duruşları dəyişdirmək mümkündür və lazımdır. Daxili orqanlara heç bir təzyiq olmaması üçün hər hansı bir oturuş vəziyyətdə kürəyinizi düz tutmaq çox vacibdir.
