Son illərdə yay fəsli xüsusilə isti keçir və istilik vurması hallarının sayı artır. Günəşin hərəkətinin bu cür nəticələrindən qaçınmaq üçün istiliklə məşğul olmağın ilkin metodlarını xatırlamağınız lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Çox miqdarda maye içmək. Çöldə nə qədər isti olarsa, bədəndəki termoregulyasiya üçün o qədər çox tələb olunur. Gündə bir neçə litr təmiz su için, stəkan su arasında bir saatdan çox vaxt çəkməməyə çalışın. Xahiş edirik unutmayın ki, şirin soda, şirələr və digər içkilər sizə kömək etməyəcək, əksinə bədənin işini çətinləşdirəcəkdir.
Addım 2
Susuzluğunuzu düzgün bir şəkildə yatırın. Bütün gün dözülməz dərəcədə susuz qalırsınızsa, eyni su kömək edəcəkdir. Sərin, şəkər əlavə olunmadan təbii olaraq susuzluğunuzu yatıracaq. Buna kömək edə biləcək başqa bir içki yaşıl çaydır. İsti bir şəkildə için, beləliklə içmək istəyi və ateşin öhdəsindən gələcəksiniz (bədən istiliyi biraz yüksələcək, bədənin daha rahat olmasına səbəb olacaq). Qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki tərləmə artır.
Addım 3
Təbii parçalardan tikilmiş paltar seçin. Sintetik materiallar tərləməyə müdaxilə edir və bu da termoregulyasiyanın pozulmasına səbəb olur. Kətanlara üstünlük verin, ondan hazırlanmış parça yüksək dərəcədə nəfəs alır və bədənin "nəfəs almasına" mane olmur. Rənglərə gəlincə, açıq rəngli paltar geyinmək daha yaxşıdır. Qaranlıq günəşi cəlb edəcək. Sıx şeylərdən çəkinin, boş yerə üstünlük verin.
Addım 4
Şapka geyin. Başınızı kölgədə saxladığınızdan əmin olun, bu sizi gün vurmasından xilas edəcək. Şlyapalar, beysbol papaqları, eşarplar - seçim sizin üçündür. Yaz aylarında belə bir aksesuar günəş fəaliyyətinin qurbanı olmamağa kömək edəcək və eyni zamanda şık görünəcəkdir.
Addım 5
Günəş fəaliyyətinin zirvəsi zamanı sərin bir otaqda qalmağa çalışın. Saat on birdən iki-üçə qədər cənnət cismi insanlar üçün xüsusilə güclü və zərərli şüalar yayır. Kondisionerli bir binada gizlənərək onlardan çəkinin. Belə günlərdə sərinlik sizə zərər verməz.
Addım 6
Ağır yeməklərdən çəkinin. Bədəninizi həddindən artıq yükləməyin, qızardılmış, duzlu və ədvalı qidalar yeməyin. Okroşka və ya çuğunduru, qaynadılmış balıq və ət, təzə tərəvəz və meyvələr kimi yüngül yay şorbalarına üstünlük verin.
Addım 7
Gündə bir neçə dəfə sərin bir duş alın. Və ya heç olmasa üzünüzü soyuq su ilə isladın. Bədəni bu şəkildə soyutmaq həm xoş, həm də faydalıdır.
