Payız-qış dövründə temperaturun kəskin düşməsi səbəbindən viral xəstəliklərin sayı artır. İnsanların soyuqdəymə ehtimalı daha çoxdur, çünki soyuq havalarda necə davranmalı olduqlarını bilmirlər. Sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün özünüzü hipotermiyadan qorumaq və bəslənməni izləmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Yaxşı yeyin. Soyuq mövsümdə bədənin istilik yaratmaq və bədəni kifayət qədər enerji ilə təmin etmək üçün daha çox yanacağa ehtiyac var. Zülal və doymamış yağla zəngin qidalar yeyin. Səhər yeməyini və nahar yeməyi unutma. Yeməkdən sonra şaxtalı havada da çölə çıxa bilərsiniz.
Addım 2
Təmiz havada gəzin. Soyuq hava evdə qalmaq və kədərlənmək üçün bir səbəb deyil. 40 dəqiqəlik gündəlik gəzintilər tamamilə hər kəs üçün faydalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Addım 3
Yaxşı geyin. Əllərinizi və ayaqlarınızı isti saxlayın, buna görə rahat, boş ayaqqabı və əlcək geyin. Ayaqlarınız çox soyuqdursa, isti yun corabları unutmayın. Baş geyimini geyinmək lazımdır, çünki örtülü olmayan bir baş vasitəsilə insan bütün bədənin istiliyinin 17% -ni itirir. Qatlara bürünmək daha yaxşıdır, buna görə daha isti olacaqsınız. İstilənirsə, sadəcə pencəklərdən birini çıxara bilərsiniz, çünki soyuqda tərləmək çox təhlükəlidir. Xarici paltar suya davamlı olmalıdır. Şiddətli soyuqda, bədənin açıq yerlərini yüksək boyunlu bir eşarp və ya turtka ilə qoruyun. Lazım gələrsə termal alt paltarından istifadə edin.
Addım 4
Soyuq havalarda düzgün davranın. Soyuq əşyalara, xüsusilə metal olanlara söykənməyin. Soyuq skamyalarda çox uzun oturmayın. Bədəndən daha sürətli soyuduğu və soyuduğu üçün metal zərgərlikdən çəkinin. Bundan əlavə, bəzi üzüklər və bilərziklər qanın normal dövranını çətinləşdirir.
Addım 5
Bədəninizi təmizləyin. Payız-qış dövründə bir insanda tez-tez vitamin yoxdur, bədəndə toksinlər çox olur, nəticədə maddələr mübadiləsi pozulur və qan dövranı pisləşir. Buna görə daha çox meyvə və tərəvəz yeyin, çünki qışda daha az olduğu üçün quru meyvə və qoz-fındıq alın. Şirələr, meyvə içkiləri və kompotlar içmək. Bədəndə vitamin yoxdursa, bir kurs ilə bir vitamin kompleksi alın. Ayrıca mineral suyu da unutma, ən azı 2 litr su, tercihen təbii, qaynadılmamış içmək.
Addım 6
Zövqünüzə görə əyləncə tapın. Qışda müxtəlif əyləncə kompleksləri, məsələn, buz meydançası açıqdır. Bir qayda olaraq, qəlyanaltı və isti bir içki içə biləcəyiniz bir kafe var. Əsas odur ki, özünüzü kədərləndirməyə və ətrafında oturmağa imkan verməyin, bu sizi melankoliya çox aparır. Ailənizə vaxt ayırın, xizək sürüşmək, xizək sürmək və ya snowboard sürmək. Axşam sevimli hobbinizlə məşğul olun. Bir fincan isti çay və ya kakao ilə kitab oxumağa və ya film izləməyə vaxt ayırın.
