Köpüklü içki sevənlər tez-tez qarın varlığı ilə tanınır. Mütəxəssislər bu fenomeni izah etdikləri kimi, hər şey müşayiət olunan qəlyanaltı və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır.
Təlimat
Addım 1
Pivə içməkdən kökəlməmək üçün yağlı, qızardılmış və ədvalı qidaları qəlyanaltılardan kənarlaşdırın. Məsələn, kiçik hissələrə duzlu fıstıq, qaynadılmış dəniz məhsulları və ya nazik dilim pendir hazırlayın. Həm dadlıdır, həm də rəqəminizə zərər verməyəcəkdir.
Addım 2
Pivə içmədən əvvəl özünüzü təravətləndirin. Bu şəkildə alkoqol sizə yalançı bir aclıq hissi verməz. Yeyilən yemək qidalandırıcı və tam olmalıdır.
Addım 3
Hər bir hissənin istehlakını uzataraq ölçülmüş şəkildə pivə için. Beləliklə, vücudunuz gələn mayeni emal etmək üçün vaxt qazanacaqdır.
Addım 4
Pivəni az miqdarda içmək. Bu içkini gündəlik pəhrizinizə əlavə etməyin. Əks təqdirdə, yalnız kilo ala bilməz, həm də sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilərsiniz.
Addım 5
Pivəni çox sevirsinizsə, fiziki işə xüsusi diqqət yetirməyi unutmayın. Təmiz havada mütəmadi olaraq qaçın, dartma və təkanla qaldırın. Rəqəminizi əla vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə kifayət qədər 30 dəqiqə idman edin.
Addım 6
Xüsusi bir yuxarı və aşağı mətbuat məşqlərini nəzərdən keçirin. Et, qarın hər zaman yaxşı vəziyyətdə olacaq.
Addım 7
Məşqi yuxarı mətbuatda yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyini götürün. Arxasında uzan. Ayaqlarınızı dizlərinizə azca bükün. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dirsəklərinizi yanlara yaydırın. Məşq edərkən çənənin sinə toxunmadığından əmin olun. Qarın əzələlərindən istifadə edərək bədəninizi yavaşca qaldırın. Son nöqtədə 2-3 saniyə kilidləyin. Yumşaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 10-15 dəfə 3-4 dəst təkrarlayın.
Addım 8
Məşqi aşağı mətbuatda edərkən arxa tərəfə uzanın. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın. Əllərinizi bədəniniz boyunca qoyun, ovuclarınızı aşağı salın. Onurğanı səthdən qaldırmadan pelvisi yavaşca qaldırın. Özünüzü yavaşca başlanğıc mövqeyinə endirin. Məşqi 10-12 dəfə 3-4 dəst təkrarlayın.
