Yaşla birlikdə idman atrofiyasını oynamayan insanlarda əzələlər. Bunları yağ toxuması əvəz edir. Yağ kritik bir kütləyə qədər yığılır və çəki birdən arta bilər. Bu vəziyyətdən qaçınmaq üçün əvvəlcədən bədəninizə diqqət yetirmək və bədəndəki yağ tərkibini hesablamaq vacibdir.
Zəruri
- - santimetr;
- - kalkulyator;
- - su anbarı
Təlimat
Addım 1
Sadə testlər sizə artıq bədən yağları barədə narahat olmağın lazım olub olmadığını izah edəcəkdir. Soyunduqdan sonra ən məşhur nöqtələrdə santimetr tətbiq edərək, sinə ətrafını ölçün. Göbəyiniz səviyyəsində, bel ətrafınızı, sonra da bud ətrafınızı ölçün. Bütün oxunuşları yazın.
Addım 2
Bel ölçüsünü itburnunuza, sonra büstünüzə bölün. Hər iki nəticənin normal olaraq kişilər üçün 0,9, qadınlar üçün 0,8 - 0,85-dən çox olmaması ümumiyyətlə qəbul edilir. Beliniz sinə və ya itburnunuzdan daha genişdirsə, artıq yağdan qurtarmaq üçün hər cür səy göstərməlisiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, beldəki hər belə santimetr ömrü bir il qısaldır.
Addım 3
"Çimdik testi" deyilən bel və kalçadakı yağ qatının qalınlığını ölçür. Təlimdən sonra və ya kritik günlərdə həyata keçirməmək daha yaxşıdır, çünki bu dövrlərdə bədəndə daha çox intensivliklə yığılan maye etibarlı bir nəticə əldə etməyə mane olacaqdır. Qolunuz dirsəkdən əyilərək kəmərinizə qoyun. İndeks və orta barmaqlar iliuma söykənməlidir. Əlinizi bir-iki santimetr yuxarı qaldırın və dəri qatını tutun. Kaliper və ya cetvel ilə ölçün. Qat 2,5 sm-dən çox olduqda aktiv olaraq idmanla məşğul olmalı və ya pəhriz etməlisiniz.
Addım 4
Test nəticələrinə əsasən bədəndə artıq yağın olduğunu başa düşdünüz. Sonra, miqdarını təyin etmək üçün, tərkibinin faizini müstəqil olaraq hesablayan xüsusi elektron tərəzilərdən istifadə edin. Və ya su hövzəsinə batıraraq bədən yağ hesablamasına müraciət edin. Ayaqları və qolları yanlara uzanaraq suyun içində arxada uzanın. Nəfəs alın və nəfəsinizi saxlayın. Sonra saymağa başlayın. Otuzuncu - qırxıncı saniyədə tədricən suya qərq olmağa başlayırsınızsa, deməli, vücudunuzda% 20-dən bir qədər çox yağ, altmışıncı və daha çoxunda - 25%. Özünüzü otuza qədər saymadan əvvəl, demək olar ki, dərhal suya qərq edirsinizsə, onda% 13-dən çox yağınız yoxdur.
Addım 5
Cədvəldən də istifadə edə bilərsiniz. Kalçanızın ətrafındakı ən geniş nöqtədə ölçün. Birinci sütunda onu, üçüncüsündə boyunu tap. Bu göstəriciləri düz bir xəttlə birləşdirin. Xətti ilə kəsilmiş orta sütundakı nömrə bədən yağınızın faizi olacaqdır.
