Alimlər qəti şəkildə müəyyən edilmiş bir cədvələ uyğun yaşayan insanların bir gündə daha çox şey etdiklərini və həyatlarını cədvəllərə və gündəliklərə təslim etməyənlərdən daha az yorulduqlarını iddia edirlər. Eyni zamanda oyanıb, yeyib, işləsə və dincəlsəydin nə qədər yaxşı hiss edəcəyini düşün. Sizin üçün uyğun bir rejim hazırlamağa çalışın.
Təlimat
Addım 1
Fərdi bioloji ritmlərinizə əsasən bir cədvəl qurun. Günün hansı vaxtında ən aktiv olduğunuzu müəyyənləşdirin. Axşam saat 10-dan yuxuya getmisinizsə və səhər saat 6-da qalxmaq çətin deyilsə - "səhər adamısınız" və günün ilk yarısında ən təsirli işləməyi bacarırsınız. Erkən oyanmaq bütün gün üçün bir zəiflik hissi gətirirsə, amma axşam saat 11-də aktiv və şən olursunuzsa - çox güman ki, "gecə bayquşusunuz". Öz tipinizi müəyyənləşdirmək üçün ən yaxşı vaxt həftəsonlarıdır ki, erkən oyanmağa ehtiyac yoxdur və hər şey bitdikdən sonra deyil, istədiyiniz zaman yatmaq olar. İş həftəsinin ortalarında "bayquş" ya da "qarağat" olduğunuzu, gec yatmaq və erkən durmaq məcburiyyətində olduğunuzu anlamağa çalışarsanız, çox güman ki, səhv edib özünüzü " bayquş ", çünki bu cür şəraitdə təbii yuxu çatışmazlığı səbəbindən səhərlər özünüzü zəif hiss edəcəksiniz.
Addım 2
Sıx bir cədvəldə işləsəniz, gününüzü planlaşdırmağınız daha asan olacaq. Bununla birlikdə, həftə sonları cədvəlinizə sadiq qalmağa çalışın, həmişəkindən daha uzun oyaq qalın və gecə yarısından çox yatmaq ehtirasına qarşı durun. Sərbəst bir cədvəliniz varsa, yalnız bir rejimə ehtiyacınız var - işin çox hissəsini maksimum səmərəliliyi ilə işləyə biləcəyiniz saatlara ayırın və aktivliyin azaldığı bir vaxtda konsentrasiya tələb etməyən yüngül bir şey edin. Bütün gün üçün iş miqdarını bölüşdürün, yorğun işlərə və uzun müddət aşağı fəaliyyətə icazə verməyin - heç bir şey etməyiniz az deyil.
Addım 3
Planlaşdırarkən ən azı 7-8 saat yatın. İşiniz nə qədər böyük olsa da, kifayət qədər yuxu almaq çox daha səmərəli işləyəcəksiniz. Xroniki istirahət olmaması, hər hansı bir işin məhsuldarlığının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və yuxudan alınan saatların boşa çıxmasına səbəb olacaqdır. Pəhrizə riayət etməyə çalışın - gün ərzində yemək arasındakı fasilələr maksimum 4-5 saat olmalıdır - 6. Bu qidanın tam mənimsənilməsi üçün optimal vaxtdır.
