Hündürdaban ayaqqabılu qadın hər zaman zərif və gözəldir. Yalnız topuqlarda lütfünü və orijinallığını hiss edə bilər. Ancaq əvvəllər heç bunların üstündə dayanmadınızsa, kraliçanın yerişi ilə küçədə necə gəzmək olar?
Təlimat
Addım 1
Dabanlı ayaqqabılar, ilk növbədə, rahat olmalıdır. Buna görə də, on cüt çəkmə sınamalı olsanız da, ayaqqabı seçiminə böyük diqqət yetirin. Sonuncu tam olaraq ayağınızda olmalıdır - daha çox bir şey, daha az bir şey yoxdur. Ayaqqabıdakı barmaqlar ayaq barmağına qarşı dayanmamalıdır. Satın almadan əvvəl seçdiyiniz ayaqqabı ilə getdiyinizə əmin olun.
Addım 2
Sadə hərəkətlərlə məşqə başlamaq lazımdır. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, bu vəziyyəti düzəldin və bir neçə dəqiqə mənzildə gəzin. Boş vaxtınız olduqda bu işi edin. Başınıza bir kitab qoyaraq vəzifəni çətinləşdirə bilərsiniz. Bu, çiyinlərinizi necə düzəltməyi və belinizi düz tutmağı öyrədəcəkdir.
Addım 3
Sonra birbaşa topuqlara getməlisiniz. 4-5 sm kiçik bir dabandan başlamaq daha yaxşıdır. Bu ayaqqabılar və ya ayaq biləyi çəkmələri olsa yaxşıdır, çünki ayağı möhkəm saxlayacaqlar. Dabanın boyunu tədricən artırın. Əvvəlcə evdə gündə təxminən bir saat gəzmək yaxşıdır. Sonra çölə çıxa bilərsiniz, amma uzun gəzintilərdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Addım 4
Gedərkən belinizi düz tutmağa çalışın, çiyinləriniz düzəldilməli, dizləriniz düz tutulmalıdır. Corablarınızı bir az aralı qoyun. Əvvəlcə daban üzərində istirahət edin, sonra rəvan bir şəkildə barmağınıza gedin. Qarşınızda gəzməli olduğunuz bir ip təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 5
Təlimdən sonra ayaqlarınız çox yorulubsa, ayaqlarınıza və alt ayaqlarınıza yüngül bir masaj edin. Həm də ayaqlarınızın isti vanna otağında istirahət etməsinə icazə verin. Hamam isti qara çay və ya St John's wort qaynağı bacakların yorğunluğunu çox yaxşı aradan qaldırır. Ayağınızı bu bulyonda təxminən beş dəqiqə saxlayın.
Addım 6
Buzovlarınızı yetişdirmək üçün gündə bir dəfə xüsusi məşqlər edə bilərsiniz. Beləliklə, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın və dizlərinizi bir az bükün. Bir neçə dəfə ayaqlarınızın üstündə dayanıb rəvan enməyə çalışın. Eyni zamanda, dana əzələlərinizi mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın. Bunu təxminən 50 dəfə təkrarlayın. Bu məşq ayaqlarınızın güclənməsinə kömək edəcək və dabanlarda gəzməyin çox asanlaşdığını hiss edəcəksiniz.
