Osteoporoz, sümük gücünün itirilməsi ilə əlaqəli təhlükəli bir xəstəlikdir. İskeletin sümüklərinin deformasiyası və kövrəkliyinin artması ilə doludur. İntensiv böyümə və yetkinlik dövründə yeniyetmələrdə və 50 yaşdan yuxarı insanlarda xüsusilə həssasdır. Sümük toxumasını gücləndirmək üçün qarışıq şəkildə tətbiq edilməli olan profilaktik tədbirlər lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirin - tərkibində kalsium və D vitamini olan qidalar toxumaların möhkəmlənməsinə kömək edəcək. Burada süd məhsulları birinci yerdədir. Unutmayın ki, az yağ tərkibi heç bir az kalsium miqdarı demək deyil, hər ikisində də eynidir. İstehsalçılar yüksək kalsium tərkibli süd istehsal etməyə başladılar, istifadə etmək daha yaxşıdır. Kalsiumun normal əmilməsinə və bədəndə düzgün paylanmasına kömək etdiyi üçün mütəmadi olaraq D vitamini yeyin. Masanızda balıq, cod qaraciyəri, təzə yumurta olmalıdır.
Addım 2
Xüsusən 50 ildən sonra özünüzə diqqət yetirin, çünki bədənin qocalma prosesi ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri məhz bu yaşda başlayır. Siqaret və alkoqoldan sui-istifadə etməyi dayandırın, 50-dən sonra dağıdıcı təsirləri xüsusilə güclüdür. Bütün bunlar koordinasiyanın pozulmasına, təzyiqin artmasına səbəb ola biləcək bir çox pozğunluğa səbəb olur və bunlar, öz növbəsində, sümüklərdəki çatlaqlarla və hətta qırıqlarla dolu düşmələrə və çürüklərə səbəb ola bilər.
Addım 3
Təmiz havada gəzintiləri laqeyd yanaşmayın. Yatmazdan əvvəl hər gün ən azı yarım saat gəzməyi bir qayda edin. Gəzinti osteoporozun qarşısını almaq və təkcə sümüyü deyil, əzələ toxumasını da gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Gedərkən çəkiniz bacak sümüklərinə təzyiq edir, üzərindəki yükü artırır, sümük istehsalını stimullaşdırır və sümükləri daha sıx edir. Yüklərin intensivliyini artırsanız, gəzinti daha faydalı olacaq - relyef fərqi olan yerləri seçəcəksiniz və ya sürətinizi artıracaqsınız. Qaçmaq xoş olacaq.
Addım 4
Sümük sıxlığını artıran dərmanlar alın. Apteklərdə, dərman bitkiləri və bitkilərinə əsaslanan xüsusi hazırlanmış vitamin və mineral kompleksləri satılır, onların qəbulu sümük toxumalarında mineral maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və onları gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
