İncə bir rəqəmə gedən yolda əsas maneə qidadan psixoloji asılılıq ola bilər. Bu vəziyyətdə, arıqlayan bir insan üçün uyğun olmayan qida ilə bağlı obsesif düşüncələrdən özünüzü yayındırmağı öyrənmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Pəhriz saxlayarkən də mütəmadi olaraq yeməyə çalışın. Sağlam və az kalorili qidalardan - yaşıl tərəvəzlərdən, az yağlı süd məhsullarından, yağsız ətlərdən ibarət gündəlik səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi qadağan olunmuş yeməkləri qəlyanaltı kimi qəbul etməməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Pəhriz zamanı asudə vaxtınızı təşkil edin. Kilolu insanlar üçün qida toxluq deyil, boş vaxtlarının məcburi bir hissəsi ola bilər. Cazibənin soyuducudan yemək yeməyə başlayacağı qədər güclü olduğu evdə qalmamağa çalışın. Təmiz havada gəzmək, asudə vaxtınızda muzeyləri və ya teatrları gəzmək, yeməksiz necə rahatlamağı öyrənmək üçün yaxşı bir yol olacaqdır.
Addım 3
İdmanla məşğul olun. Yüngül fiziki aktivlik özünüzü yeməklə bağlı obsesif düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər. Ancaq idmanı seçərkən diqqətli olun. Üzgüçülük kimi bəziləri iştahınızı artırır. Bu vəziyyətdə idman salonuna və ya hovuza kiçik bir kalorili bir meyvə və ya pəhriz çörəyi götürün - aclıq hücumu zamanı belə bu məhsullar pəhriz olmayan yeməklər almanıza kömək edəcəkdir.
Addım 4
Çox miqdarda maye içmək. Aclıq hissini darıxdırmağa kömək edir və bədənin ümumi detoksikasiyasını yaxşılaşdırır. Bu, xüsusilə pəhriz saxlayarkən vacibdir, çünki qidaların məhdudlaşdırılması ilə bədənə az su axmağa başlayır. İsti içkilərə üstünlük verin.
Addım 5
Pəhriz müddətində bir ailənizə məhdudiyyətləriniz xaricində yemək hazırlamalısınızsa, mümkün olan ən sadə, ən sürətli yeməkləri seçməyə çalışın. Mətbəxdə uzun müddət qalmaq sizin üçün lazımsız bir cazibə ola bilər.
Addım 6
İstədiyiniz cəsədin ilham verici şəkillərini və fotolarını soyuducuda və evinizdəki digər görkəmli yerlərdə asın. Bu, görünüşünüzə zərər verən qidaları özünüzə üstünlük verməyə və inkar etməyə kömək edəcəkdir.
