Böyümə sağlam bir insanın inkişafı üçün əsas tibbi parametrlər siyahısına daxil edilmişdir. Rusiya da daxil olmaqla Avropa ölkələrində, yetkin kişilər üçün ortalama göstərici 175-178 sm, qadınlar üçün 162-166 sm-dir, böyümə prosesinə müxtəlif amillər təsir göstərir: cins, yaş, irq, irsiyyət, bioloji xüsusiyyətlər, müəyyən xəstəliklərin olması və onların nəticələri. Bununla birlikdə, düzgün bəslənməyə xüsusi diqqət yetirərək, istədiyiniz bir neçə santimetr əlavə etmək mümkündür.
Vacibdir
- - tərəvəzlər;
- - meyvələr;
- - göyərti;
- - ət;
- - balıq;
- - süd və süd məhsulları;
- - süd məhsulları;
- - taxıl;
- - çörək;
- - yumurta.
Təlimat
Addım 1
Qidalanma terapiyasına başlamazdan əvvəl həkimdən məsləhət alın. Həkimlər endokrin sisteminizi və böyümə hormonu (böyümə hormonu) istehsal səviyyələrini yoxlayacaqlar. Böyümənin geriləməsinin səbəbini düzgün müəyyənləşdirmək vacibdir. Ortalamadan kənarlaşma böyükdürsə, sizə müalicə, bəlkə də cərrahi müdaxilə ediləcəkdir. Bundan əlavə, həkim pəhrizdəki dəyişikliklər nəticəsində kəskinləşə biləcək xroniki xəstəliklərin mövcudluğunu istisna etməlidir.
Addım 2
Böyüməni təşviq edən bir menyu yaradın. Unutmayın, sürətlə böyüməyinizə kömək edəcək bir sehrli məhsul yoxdur. Düzgün qidalanma müxtəlif və zülallar, vitaminlər və minerallarla zəngin olmalıdır.
Addım 3
Daha çox çiy tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın. İdeal olaraq hər gün masanızda bunlardan ən az 1,5 kq olmalıdır. Ət və balıq yeməklərini çox bişirməyin və ya bişməyin. Uzun müddət bişirmək məhsuldakı qida miqdarını azaldır. Qəhvə və alkoqoldan tamamilə imtina etməli olacaqsınız.
Addım 4
Çox yeməyin. Böyümə hormonu, yumşaqca ac olduğunuz zaman ən yaxşı şəkildə istehsal olunur. Gündə 4-5 dəfə yemək qəbul edin. Porsiyaları kiçik tutun. Oruc günləri böyüməyə də kömək edəcək: kefir, tərəvəz, meyvə. Həm adi (qaynadılmış və ya xüsusi təmizlənmiş), həm də mineral sudan daha çox su için, məsələn "Borjomi".
Addım 5
Gündəlik ən az 100 g protein məhsulları yeyin: ət, balıq, yumurta, çovdar çörəyi, düyü, lobya və s. Zülal sümük də daxil olmaqla toxumaların "qurulması" üçün vacib bir elementdir. Bədənə kifayət qədər miqdarda qəbul edilmədən intensiv böyümək mümkün deyil. Bir qida sizə allergik reaksiya verirsə, digər protein mənbələri ilə diyetinizdəki çatışmazlığı aradan qaldırın.
Addım 6
Pəhrizinizi əsas böyümə vitaminləri - A, B, D ilə zənginləşdirin. Yəqin ki, yerkökünün uşaqlıqdan faydaları barədə məlumatınız var. Bədəndə həqiqətən A vitaminə çevrilən karoteni ehtiva edir. Təzə otlardan (cəfəri, kərəviz, soğan, şüyüd və s.), Turşəng, ispanaq, qızılgül itburnu, şalgam və isveç kimi sarı tərəvəzlərdən əldə edə bilərsiniz..
Addım 7
D vitamini sümüklərin böyüməsindən məsuldur, ultrabənövşəyi şüaların təsiri ilə təbii olaraq istehsal olunur. Bununla birlikdə, kifayət qədər günəşli gün olmadığı Rusiya da daxil olmaqla, şimal ölkələrinin sakinləri, D vitamini ehtiyatlarını qida ilə doldurmalıdırlar. Hər gün bir porsiyon yağlı balıq (sardalya, qızıl balıq, ton balığı) yeyin və bir stəkan süd için.
Addım 8
Faydalı B vitaminləri kərə yağı, süd, qoz-fındıq, tərəvəz və meyvələr, yumurta sarısı, maya və digər qidalarda olur. Bədəni bu elementlə həddindən artıq doydurmaqdan qorxmayın. Dokularda yığılmır, ortaya çıxan "artıqlıq" təbii olaraq xaric olur.
Addım 9
Bədənin böyüməsini minerallar və iz elementləri stimullaşdırır. Hər şeydən əvvəl kalsium və fosforun qan dövranına daxil olmasını təmin etməlisiniz. Kəsmik, yumurta, balıq, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olurlar. Gündəlik norma pendir və 200 ml süd ilə 2-3 sandviçdir.
Addım 10
Sümük toxumasını gücləndirən sink, manqan, florid, taxıl, tərəvəz və meyvələrdə, lobya, qoz, qara çayda çox miqdarda olur. Cücərmiş buğda və qarğıdalı yemək çox faydalıdır.
