Mükəmməlliyə can atmaq insanlığın təbii bir xüsusiyyətidir. İnsanları gözəllikdən ləzzətləndirir, özləri üçün cəlbedici bir görüntü yaradır və təbii ki, öz çəkilərini optimal dəyərdə saxlayır. Optimal çəkinizi hesablamaq üçün aşağıdakı formullardan istifadə edin.
Təlimat
Addım 1
Ağırlıq normasını təyin etmək üçün ən qədim metodlardan biri də "indeks formulu" dur. 1869-cu ildə Adolphe Quetelet tərəfindən hazırlanmışdır. Bu metodun 1-ci və 5-ci əsrlərdə mövcud olmasına baxmayaraq, fitness həvəskarları və idmançılar arasında geniş istifadə olunur. Hesablamaq üçün iki dəqiq göstəriciyə ehtiyacınız var: həqiqi kiloqram çəki və metr hündürlük. Boyunuzu kvadrat düzəldin. Çəkinizi əvvəlki saya bölün. Bu sizə bədən kütlə indeksinizi verəcəkdir. Məsələn, boyunuz 1,7 m, çəki 62 kq. 1, 7 kvadratını tapın, 2, 89-dur. Sonra 62 rəqəmini 2, 89-a bölün. Beləliklə, indeks 21, 5 olacaq.
Addım 2
Göstəricinin optimal dəyəri 18, 3 və 24, 9 arasında olmalıdır. Əgər indeksiniz 18, 3-dən azdırsa, o zaman ağırlıq normaya çatmır. Bu vəziyyətdə əlavə əzələ kütləsi haqqında düşünməlisiniz. Və buna görə 24, 9 dəyərini aşmaq artıq çəki olduğunu göstərir. Bundan əlavə, 30 göstəricisi obezliyin ilk mərhələsini göstərir. Bu dəyərin 5-dən çox olması artıq ikinci mərhələni, göstərici 40-ı isə üçüncü hissəni göstərir.
Addım 3
Alim Brokk optimal çəkini təyin etmək üçün başqa bir yol da inkişaf etdirdi. Düstur olduqca sadədir. Boyunuzu santimetrlə öyrənin. Bu dəyərdən 100 çıxartın. Nəticədə dəyər ən yaxşı çəkiniz olacaq. Fiziki cəhətdən insanların normostenik, astenik (arıq) və hiperstenik (tam) olaraq bölündükləri üçün bu düstura görə hesablanan çəki də bir qədər düzəldilməlidir. Arıq bir bədən quruluşunuz varsa, bu dəyərdən 6-10 kq çıxarın. Hipersteniklər üçün, əksinə, son rəqəmə təxminən 5 - 6 kq əlavə etmək lazımdır.
Addım 4
Kilonuzun optimal dəyərlərinə riayət etməyə çalışın, onda öz bədəninizin vəzifələrinin öhdəsindən asanlıqla gələcəksiniz. Sağlam, şən və enerji dolu olacaqsınız.
