Rus hamamında süpürgə və aromatik yağların seçilməsi, havanın temperaturu və rütubəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Müvafiq yanaşma ilə hamama getmək sağlamlığı ciddi şəkildə yaxşılaşdırmağa və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Zəruri
- - süpürgə;
- - Təmiz təbəqə;
- - terlik;
- - dəsmal;
- - Kətan dəyişdirmə;
- - Kiçik bir papaq;
- - sabun;
- - paltar;
- - şampun;
- - giləmeyvə meyvəli içkilər.
Təlimat
Addım 1
Rus hamamını həqiqətən faydalı etmək üçün mütəmadi olaraq həftədə ən az 1-2 dəfə ziyarət edin. Buxar otağına problemsiz səyahətlər zərər verməyəcək, ancaq xüsusi sağlamlıq faydaları da gətirməyəcəkdir. Lakin, uzun müddət buxar otağında qalmaqla bədəninizə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilərsiniz. Sağlamlığınızı riskə atmayın, düzgün qrafiki qoruyun.
Addım 2
Hamamı ziyarət etməzdən əvvəl spirtli içki qəbul etməyin. Bundan əlavə, hamam prosedurlarından 1, 5 saat əvvəl heç bir şey yeməməyə çalışın. Buxar otağından sonra susuzluğunuzu azaltmağa kömək edəcək xüsusi dəmlənmiş sərin bitki mənşəli çay və ya giləmeyvə meyvəli içkilər götürün.
Addım 3
Buxar otağına getmədən əvvəl quru süpürgəni buxarlayın. 15 dəqiqə soyuq su qabına, daha sonra 3 dəqiqə isti su qabına batırın. Bu prosedurda təzə bir süpürgə buraxıla bilər. Yeri gəlmişkən, buxar otağını xoş bir qoxu ilə doldurmaq üçün süpürgənin hopduğu soyuq su isti daşlara tökülə bilər.
Addım 4
Süpürgənin buxarlanmasını gözləməyin; bu müddətdə isti bir duş alın. Bununla birlikdə, saç vurmamaq üçün şapka ilə düzgün çimməli olduğunuz üçün saçınızı yumamalısınız. Buxar otağına ilk giriş zamanı bədənin uyğunlaşması üçün alt rəfdə 5 dəqiqədən çox oturmayın. İlk qaçış zamanı optimal temperatur 60 dərəcədir. Ürək əzələsinin işini asanlaşdırmaq üçün uzanmaq yaxşıdır. Buxar otağından çıxdıqdan sonra rahatlayın və bitki çayından və ya meyvə içkisindən yudumlayın.
Addım 5
Buxar otağına ikinci giriş nəzərdə tutulan məqsəd üçün bir süpürgənin istifadəsini və temperaturun artmasını nəzərdə tutur. Quru bir aromatik istiliyə nail olmaq üçün kiçik hissələrə daşların üzərinə su tökün. Hamama getmək sənəti süpürgə ilə düzgün buxarlanma qabiliyyətini də əhatə edir. İlk zərbələr yüngül bir pat kimi, yüngül olmalıdır. Zərbələri tədricən artırın və prosedurun sonunda bədəni süpürgə ilə ovuşdurun.
Addım 6
Buxar otağına ziyarətin müddəti fərdi hisslərdən asılıdır. Yorğun hiss edirsinizsə, onda fasilə verməyin vaxtı gəldi. İkinci seans üçün adi hamam müddəti 10 dəqiqədir. Buxar otağından çıxdıqdan sonra rahatca gəzin, dərindən nəfəs alın, duş qəbul edin və rahat şəkildə uzanın. Buxar otağına hər səfərdən sonra istirahət vaxtınızı artırın.
Addım 7
Buxarxanaya bir neçə dəfə gedə bilərsiniz. Üçüncü gəlişinizdə özünüzü sərt bir əlcəklə masaj edin. Son səfərdə dərinizi bir ovucu ilə təmizləyin. Buxar otağına son dəfə gəldiyiniz zaman bol tərləmə gözləyin. Bir qayda olaraq, saunadan məharətlə istifadə edən insan buxar otağına 5-7 dəfə daxil olur. Yalnız ürəyinizin gücünə arxayın olduğunuz halda buzlu su hovuzuna və ya buzlu çuxura atlayaraq proseduru bitirə bilərsiniz.
