Fəaliyyət sahənizdən və hobbinizdən asılı olmayaraq, əl bacarığı hər kəs üçün vacibdir. Əlləriniz və barmaqlarınız gündəlik olaraq müəyyən streslərə məruz qalır və bu stresləri asanlıqla idarə edə bilərsiniz, həmçinin çevikliyinizi nizamlı olaraq istifadə etsəniz gündəlik işləri daha asan və sərbəst həyata keçirə bilərsiniz. Hansı məşqlər rahatlıq və çeviklik inkişaf etdirməyə kömək edə bilər?
Təlimat
Addım 1
Əlin rahatlığı bir çox parametrdən asılıdır - yalnız barmaqlarınızı deyil, biləyinizi də məşq etməli və gücləndirməlisiniz. Gördüyünüz hərəkətlərin təsirini hiss etmək üçün yüngül əzələ gərginliyi ilə məşqlər edin.
Addım 2
Biləyinizi inkişaf etdirərək artrit və sınıq riskini azaldırsınız. Rahat vəziyyətdə durun və ovuclarınızın qabırğalarını sinənizə basmadan, ovuclarınızı sinənizin qarşısında bağlayın. Biləyinizi qol əzələlərinin qalan hissəsindən ayrıca işləməyi də öyrənin - bunun üçün masada oturarkən əlinizi masanın kənarına qoyun ki, əliniz kənarından asılsın. Əlinizi hərəkət etdirin ki, əl hərəkətsiz qalsın.
Addım 3
Barmaqlarınızı inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün yumruqlarınızı müntəzəm olaraq bağlayın və açın. Barmaqların əzələlərinin impulslarını və hərəkətlərini idarə edərək barmaqlarınızı bir-bir bükün. Baş barmağınızı tamamilə hərəkətsiz saxlayaraq növbə ilə hər barmağın ucuna baş barmağınızın ucuna toxunmağa çalışın. Barmaqlarınızın arasına bir qələm qoymaq və növbə ilə hər əlinizdə bir neçə dəfə gəzdirmək faydalıdır.
Addım 4
Yumruğunuza tennis və ya stolüstü tennis toplarını sıxın, təsbeh, şüşə və ya metal topları əllərinizə yuvarlayın. Yaxşı çeviklik öyrədirlər və barmaqlarını inkişaf etdirirlər.
Addım 5
Yalnız barmaqları deyil, dırnaqları da möhkəmləndirmək üçün sağ barmağınızın ucunu üzük barmağınızın ucuna üç dəqiqə basın. İndeks barmağınızı baş barmağınızın dırnaq yatağına qoyun. Sol əlinizdə üzük və baş barmağınızın uclarını sıxın. Mənşəyi yoqa ilə bu məşq dırnaqlarınızı möhkəmləndirməyə, böyümələrini artırmağa və canlılığı artırmağa kömək edəcəkdir.
