Gainer, zülal və karbohidratlardan ibarət bir pəhriz əlavəsidir. Bəzən bu qarışığa kreatinin, amin turşuları və vitaminlər əlavə olunur. Ayrıca, tərkibində yağlar ola bilər. Qazanın məqsədi güc təhsili ilə məşğul olan insanlarda əzələ kütləsini artırmaqdır.
Təlimat
Addım 1
Gayner əməliyyatı bir neçə saat davam edir. Əlavə bədənin enerji tədarükünü sürətlə bərpa edir. Gəlir müəyyən bir əzələ qurma yemək planı ilə istehlak edilməlidir. Artıq çəki almağa meylli olanlar, qazancdan ehtiyatla istifadə etməlidirlər. Gayner xüsusilə endomorfik bədən tipli insanlar üçün tövsiyə olunur. Bu bədən quruluşu ilə bədən yağ ehtiyatlarının yığılmasına meylli deyil.
Addım 2
Qazanc əldə edənlərin əksəriyyəti xarici şirkətlər tərəfindən istehsal olunur. Xarici məhsulun ambalajında çox vaxt rusca tərcümə yoxdur. Bəzən təlimatlar fərqli bir ölçmə sistemini göstərir, qazancın düzgün istifadəsi barədə heç bir təlimat yoxdur.
Addım 3
Geyner istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt güc məşqlərindən dərhal sonra olur. Bu anda protein-karbohidrat pəncərəsi açılır. Bu müddət ərzində qazanc götürmək gücün bərpasına kömək edəcək, əzələ toxumasında bərpaedici prosesləri gücləndirəcəkdir. Bundan əlavə, qazanc əldə edən şəxs əzələ katabolizmini boğa və enerji ehtiyatlarını bərpa edə biləcəkdir.
Addım 4
Güc məşqindən əvvəl bir qazanc götürmək mümkündür. Bu vəziyyətdə bədən daha uzun və daha sıx məşq etməyinizə imkan verən karbohidrat tədarükü əldə edəcəkdir. Yüksək konsentrasiyalı amin turşuları katabolik bir prosesin inkişafına mane olacaqdır. Ancaq məşqdən əvvəl bir qazan götürmək vəziyyətində, bədən yağ toxuması ehtiyatlarını itirməyəcəkdir. Yağ artımında bir artım yaxşı baş verə bilər.
Addım 5
Bədəni daimi miqdarda amin turşuları, zülallar və karbohidratlarla dəstəkləmək üçün qazanc yeməklər arasında içilə bilər. Bu tətbiqetmə metabolizmanı artırır. Gaynerdə çox miqdarda protein varsa, gecə yatmadan əvvəl istehlak edilə bilər. Beləliklə, gecə vücud zülal və amin turşuları ilə təmin ediləcəkdir. Tez bir əzələ kütləsi dəsti üçün gündəlik bir qazanc istehlak edilməlidir. Eyni rejim bədən azlığı olan insanlar üçün tövsiyə olunur.
Addım 6
Pudra qazanını istifadə etmək üçün bir kokteyl etməlisiniz. Bunu etmək üçün 150 qram tozu 0,3 litr maye ilə qarışdırın. Maye dad üstünlükləri, kalori miqdarı və tozun qarışdırma rahatlığı əsasında seçilə bilər. Bir maye olaraq su, süd və ya fermentləşdirilmiş süd məhsulları seçə bilərsiniz.
