Stres olmadığı təqdirdə oynaqlarımız hərəkətliliyi itirə bilər və hərəkət edərkən narahatlıq hiss etməyə başlayırıq. Bu vəziyyətdə oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün edilməsi lazım olan bir sıra məşqlər faydalı olacaqdır. Bu məşqlər romatoid artritə kömək edəcək və əzələ tökülməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Qollarınız gövdəniz boyunca uzanaraq arxada uzanın. Dizlərinizi bükün - əvvəl sağa, sonra sola növbə ilə topuqlarınızı yerə sürüşdürün. Bu məşqi beş dəqiqə edin.
Addım 2
Eyni vəziyyətdə qalın. Ayaqlarınızı bükün, sonra növbə ilə qarnınıza çəkin - əvvəl sağa, sonra sola. Ayaq hərəkətləri arasında bir-iki saniyə ara verin. Məşqi beş ilə on dəqiqə edin.
Addım 3
Başlanğıc vəziyyətdə yerə uzanaraq, dizlərinizi sağa və sola çevirin. Bir-iki dəqiqə məşq edin.
Addım 4
Ayaqlarınızı özünüzə doğru uzadaraq düz tutun. Ayaqlarınızı bir-bir yuxarı qaldırın, yuxarı saniyədə ikinci saniyədə saxlayın.
Addım 5
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla mədənin üstünə yuvarlanın. Qıçlarınızı iki-üç dəqiqə sıxın və rahatlayın.
Addım 6
Qarnınızda uzanıb üzü aşağı baxın, düz ayaqlarınızı bir neçə saniyə yanlara yayın, sonra geri gətirin. Məşqi yeddi-səkkiz dəfə edin.
