Bədənin oyaqlıq zamanı sərf etdiyi qaynaqları bərpa etmək üçün insan yatmalıdır. Yuxu iki mərhələdən ibarətdir. Şərti olaraq, bunlara birbaşa yuxu mərhələsi və oyanış mərhələsi deyilə bilər. Bu müddət ərzində bədənin sərf etdiyi qaynaqlar bərpa olunur.
Təlimat
Addım 1
Bir təcrübə edin. Hər kəsin bir insanın yatması lazım olduğu bir dövrü var. Bu müddətin müddəti fərdi, 2-4 saat ərzində dəyişir. Bədənin ehtiyac duyduğu yuxu saatlarında yuxuya getdiyiniz zaman kifayət qədər yuxu alırsınız.
Addım 2
Müəyyən bir zamanda ayağa qalxmaq üçün özünüzü öyrədin. Alternativ olaraq, yatağın qarşısında asdığınız daxili radio və divar saatı ilə zəngli saat istifadə edin. Zəngi oyanmaq lazım olduğundan bir saat əvvəl təyin etdiniz. Tetiklendiğinde, radio avtomatik olaraq açılacaqdır. Səs səviyyəsini minimuma qoyun, bir yuxu ilə yayımı eşidəcəksiniz.
Addım 3
Növbəti günü əvvəlki oyanışdan bir saat əvvəl qalxaraq təkrarlayın. İstədiyiniz vaxt aralığının belə olduğunu təyin edin. Yuxudasınız, siqnal zəng çalır, musiqi səslənməyə başlayır, səs çox aşağıdır və siz hələ də yuxusunuz. Aktiv yuxu dövrü 5-10 dəqiqə davam edir, çox azdır, yuxuda içəridə musiqi eşidə bilərsiniz, oyansanız saata baxın və vaxtı xatırlamağa çalışın. Yatmağa davam edin, sonra dərin yuxu mərhələsi gələcək. Ancaq yuxunuzda hələ zəngli saatın səsini eşidəcəksiniz. Ancaq tezliklə bu səs daha aydın olacaq. Nəticədə artıq yata bilməyəcəksiniz və qalxacaqsınız.
Addım 4
Saatda vaxtaşırı baxın və yuxu mərhələlərini vaxtında qeyd edin. Bu təcrübəni 10-20 gün ərzində aparın və kifayət qədər yatmaq üçün nə vaxt yatacağınızı dəqiq biləcəksiniz.
Addım 5
Yuxunun fazasını bu şəkildə hesablamağa çalışın. 10-14 gün həyəcan siqnallarından, sosial hadisələrdən və yuxuya getməyinizə səbəb olan digər amillərdən imtina edin, istədiyiniz zaman yox, bu və ya digər səbəbdən tələb olunduqda. Bu müddət ərzində sizin üçün optimal olacaq fərdi bir yuxu ritmini inkişaf etdirəcəksiniz.
Addım 6
Bir yuxu mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Və ya gecə-gündüz EEG monitorinqi ilə təmin ediləcəyiniz hər hansı bir klinikaya. Bir neçə həftəni işdən azad edin, dostlarınızla ünsiyyət qurun və s. EEG məlumatlarının, digər göstəricilərin nəticələrinə əsasən, alimlər yuxu dövrünün səthi paradoksal yuxuya qədər nə qədər vaxt apardığına dair nəticələr çıxaracaqlar. Gücünü tamamilə bərpa etmək üçün neçə müddətə ehtiyacınız var.
