Müasir cəmiyyətdə fiziki hərəkətsizlik həqiqi bir problemə çevrilmişdir. Oturaq iş, oturaq həyat tərzi, idman üçün vaxt azlığı - və indi bel, oynaq problemləri başlayır, artıq çəki yaranır. Gimnastik top - fitbol köməyə gələ bilər. Bu sadə maddə əzələlərdə və oynaqlarda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, gündə on beş dəqiqə kifayətdir. Məşqdən maksimum yararlanmaq üçün topu düzgün şəkildə şişirdməlisiniz.
Zəruri
nasos
Təlimat
Addım 1
Topu şişirmək üçün xüsusi bir qapaq tipli delik ucu olan bir nasos istifadə edin. Topu ağzınızla şişirtmək olduqca çətindir, buna baxmayaraq cəhd edə bilərsiniz, ancaq istənilən elastikliyi əldə edə bilməyəcəksiniz. Kiçik bir uşaq üçün bir gimnastika topu satın aldıysanız, şişmədən əvvəl sabun və su ilə yuyun və ya rezin və plastik dezinfeksiyaedicilərlə silin.
Addım 2
Topu küçədən gətirdinizsə, onu şişirməyə tələsməyin. İki saat otursun. Otaq istiliyinə qədər isindikdən sonra inflyasiya prosesinə davam edin.
Addım 3
Nasos ucunu topdakı çuxurun üzərinə vurun və havanı vurmağa başlayın. Topu təlimatlarda göstərilən diametrə qədər şişirməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur: rahat və məhsuldar məşqlər üçün 85-95% kifayət edəcəkdir. İdman salonu topları yüksək dərəcədə elastikliyə malik materiallardan hazırlanır, buna görə zaman keçdikcə bir az uzanır.
Addım 4
Bəzi gimnastika topu modellərində istənilən vaxt bağlanıb açıla bilən bir təhlükəsizlik klapanı yoxdur. Belə bir mərmi şişirmək üçün bir iynə ilə bir nasos lazımdır. İynəni məmə içinə qoyun və hər zamanki kimi şişmə prosesinə başlayın.
Addım 5
Topu düzgün bir şəkildə şişirdib-doldurmadığınızı anlamaq üçün az səylə əlinizlə basın: iki-üç santimetrə qədər əyilməlidir. Topu çox şişirdirsənsə (istehsalçı tərəfindən paketdə göstərilən ölçüyə görə), onda balansı qorumaq çətin olacaq. Əksinə, top zəif bir şəkildə şişirdilərsə, bədənin əzələləri və lazımlı masajlar üzərində düzgün təsir almayacaqsınız (top sızanaqlıdırsa).
Addım 6
Məşq zamanı topu bir az pompalamaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, yuxarıdakı proseduru təkrarlayın. Nasosun bağlanması zamanı mərmidən hava buraxmamağa çalışın.
Addım 7
Balansınızı qorumaq üçün top çox çətindirsə, təhlükəsizlik valfını açın (ya da iynə qoyun) və havanı buraxın. Məşq zamanı top sürətlə tökülürsə, təhlükəsizlik klapanının keyfiyyətini yoxlayın.
