Səhər oyanmanın mümkün qədər rahat olması və bütün günü müsbət bir dalğada keçməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Onları izləyin və erkən yüksəliş problem 1 və qlobal miqyaslı bir fəlakət olmaqdan çıxacaq.
Təlimat
Addım 1
Yalnız yuxunuz kifayət qədər dərin və uzun olduqda asanlıqla oyanacaqsınız. Bir yetkinin gücünü və enerjisini bərpa etmək üçün gündə ən azı 7 saat yatması lazımdır. Həftə sonları və tətillərdən asılı olmayaraq özünüzə sistemli şəkildə riayət edəcəyiniz gündəlik rejimi müəyyənləşdirin.
Addım 2
Tam bir yuxu üçün ağır yeməkləri atlayın. Son yemək yatmadan 4 saat əvvəl olmalıdır, axşam yeməyində çox miqdarda protein və karbohidrat yeməyin. Boş bir mədədə yuxuya girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan kefir, süd və ya qatıq için.
Addım 3
Yaxşı havalandırılan bir yerdə yatın. Rahat yataq dəstləri alın. Əzələ-iskelet sistemi xəstəlikləri, onurğa sütunu problemləri, tam yuxu yalnız ortopedik yastıq və döşəkdə mümkündür.
Addım 4
Xoş bir melodiyanın səsinə oyan. Siqnal yüksək və xoşagəlməz səslər çıxarsa, oyanmanın rahat olacağı ehtimalı yoxdur. Gündəlik rejimi mütəmadi olaraq təqib etsəniz, tədricən bədəniniz yatmağı və eyni zamanda qalxmağı öyrənəcəkdir. Zəngli saat istifadə etməyə ehtiyac qalmayacaq.
Addım 5
Axşam saatlarında ehtiyac duyduğunuz hər şeyi hazırlayın. Səhər tələsik bir şey və vuruş axtarmağa qərar vermir.
Addım 6
Yuxudan qalxanda yalnız gələn günün sizin üçün hazırladığı müsbət məqamları düşünün. Alınması zamanı bütün problemləri tədricən həll edəcəksiniz. Müsbət emosiyalara köklənin, bu, iş ritminə sürətlə girməyinizə və yerinə yetirməli olduğunuz bütün vəzifələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 7
Kontrastlı bir duş, çay, qəhvə, yüngül bir səhər yeməyi, bütün gün aktivləşməyə və enerji verməyə kömək edən səhər oyanışının daimi yoldaşlarıdır.
Addım 8
Gündəlik rejimi müşahidə edirsinizsə, eyni zamanda yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və oyanmaq daha çətindirsə, bütün gün yorğunluq və yuxululuq hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Tam tibbi müayinədən keçin. Ürək-damar sistemindəki pozğunluqlar, depressiya, əsəbi yorğunluq, yüksək qan təzyiqi düzgün yuxuya mane olur.
