Şəhər sakinləri isti günlərin, yayın və çimərlikdə istirahətin yaxınlaşmasını səbirsizliklə gözləyirlər. Bununla birlikdə, istilik bir çox təhlükə ilə dolu olduğundan sağlamlığınıza ən yaxşı şəkildə təsir göstərə bilməz. Boğucu bir yay üçün hazırlaşın, bunun üçün müəyyən bir pəhrizə riayət etmək və qarderobunuzu genişləndirmək tövsiyə olunur. Bəs sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün istidə özünü necə aparmağın doğru yolu var?
Təlimat
Addım 1
Boğucu istidə yalnız təbii materiallardan (kətan və pambıq) hazırlanmış boş paltar geyin. Sintetik parçalar bakteriyalar üçün əlverişli bir zəmindir və dar şeylər bədənin istilik mübadiləsini pozur və nəfəs almağı çətinləşdirir. Yayda günəş çox aktiv olduğundan, evdən çıxmazdan əvvəl açıq yerləri günəşdən qoruyucu kremlə yağladığınızdan əmin olun. Ayrıca geniş haşiyələnmiş panama şapka və ya yüngül və nəfəs ala bilən saman papağa ehtiyacınız olacaq.
Addım 2
Siqaret çəkənlərdə laxtalanma əmələ gəlməsi artdığından alkoqollu içkilərdən və həddindən artıq siqaret çəkməyin. Alkoqolun zəhərli parçalanma məhsulu (asetaldehid) ürək ritmlərini poza bilər və bu, istidə, ürək-damar sistemindəki yük artıq artanda çox təhlükəlidir.
Addım 3
Mümkün qədər çox maye için, ancaq pivə, limonad və kvass yox, düz təmiz su. Həddindən artıq istilər zamanı vücudunuz əhəmiyyətli dərəcədə nəm itirə bilər, yenilənməlidir. Su qismən təzə sıxılmış meyvə suyu ilə əvəz edilə bilər. Həmişə özünüzlə kiçik bir şüşə içməli su götürün.
Addım 4
İsti havalarda yemək tez xarab olduğundan, ilin bu vaxtında qida zəhərlənməsi riski böyükdür. Heç bir halda soyuducu ilə təchiz olunmayan köşklərdə və qablarda yemək almayın, çünki sadəcə bu və ya digər məhsulun günəş altında qaldığını bilmirsiniz. Dörd saatdan çox yemək soyuducunun xaricində bişməyin və saxlamayın.
Addım 5
Yaz aylarında idmandan çəkinin, çünki fiziki fəaliyyət istilik istehsalını müvafiq olaraq beş dəfə artırır, bədənin su ehtiyatlarını tükəndirir. İstilik heç vaxt idman rekordları üçün ən yaxşı vaxt deyil. Stalwart simulyatorlarının pərəstişkarlarına yük səviyyəsini azaltmaq, məşq müddətini azaltmaq və məşq zamanı daha çox su içmək tövsiyə olunur.
Addım 6
Səhər saat on birdən səhər dördə qədər günəşə məruz qalmamağa çalışın, çünki günəş bu müddət ərzində ən aktivdir. Yəni günəş vannasını qəbul edəcək, dərini yandıracaqsınız, bədən çox qızır və dəri müxtəlif xəstəliklərə məruz qalır, qırışlar tez görünür.
Addım 7
Doyğun bir yeməkdən sonra günəş vannası qəbul etməyin və üzməyin, çünki bu, ürəyinizə çox stres verir. Kölgədə bir saat yatmaq və bədənin qida həzminə mane olmamaq daha yaxşıdır. İstiliyində yediyiniz qidanın miqdarını azaldın, çünki həzm etmək çox enerji tələb edir. Yağlı qidalardan imtina edin, meyvələrə, tərəvəzlərə və dənli bitkilərə söykənin.
