Müdiriniz və ya iş yeriniz iş yerinizdə siqaret çəkməyi qadağan edirsə, siqareti buraxmalı və ya buraxmalısınız. Əsas çətinlik ondan ibarətdir ki, bu pis vərdiş narkotik asılılığının növlərindən biridir və sözdə çəkilmə sindromunu inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu, əhval-ruhiyyənin pisləşməsindən, konsentrə ola bilməməyinizdən və diqqətin zəifləməsindən ibarətdir. Bununla birlikdə, bununla mübarizə aparmaq üçün bir sıra düzəlişlər var.
Təlimat
Addım 1
Siqareti tərgitməyin müsbət cəhətlərinə diqqət yetirin. Bədəninizin nikotindən necə istirahət etdiyini əyani şəkildə göstərməyə çalışın. Dərindən nəfəs ala biləcəyiniz, öskürək keçirmədiyiniz və qoxuların təmiz və buludsuz olduğu anlardan zövq almağa çalışın.
Addım 2
Bütün iş yoldaşlarınıza deyin ki, iş yerində siqaret çəkməyin. Bu barədə insanlara nə qədər çox məlumat verilirsə, qarşısına siqaret yandırmaq o qədər çətin olacaq.
Addım 3
Fərqli bir vərdişə keçməyə çalışın. Məsələn, saqqız çeynəyə bilərsiniz (yalnız yedikdən sonra) və ya bir alma üzərində dişləyə bilərsiniz. Ancaq dişlər və rəqəmlər üçün zərərli olduğu üçün şirniyyat və ya toxumla aparılmamaq daha yaxşıdır.
Addım 4
Hər dəfə boş vaxtınız olduqda, özünüzü tütün haqqında düşüncələrinizdən bir şəkildə yayındırın. Başqa bir siqaret əvəzinə bir krossvord həll edin, məzəli bir saytı ziyarət edin, kitab və ya qəzet oxuyun.
Addım 5
İş yerində münaqişə vəziyyətlərindən qaçmağa çalışın, əks halda stress sizi yenidən siqaret çəkməyə məcbur edəcəkdir. Dincəlməyi öyrənin. Siqaret çatışmazlığı da daxil olmaqla güclü bir daxili narahatlıq hiss edən kimi rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun və bir neçə dəqiqə dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın.
Addım 6
Nə olursa olsun siqaret çəkmək istəsəniz, fəaliyyətinizi dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, masanızda oturarkən yazır və ya yazırdınızsa, qalxın, istilənin, pəncərəyə baxın, növbəti ofisə getin, həmkarlarınızla danışın. Əl əməyi ilə məşğul olsanız, istirahət etmək üçün oturun və ya işin növbəti mərhələsini hesablayın.
Addım 7
Xüsusi bir cib təqvimi alın və hər gün ən azı iş saatlarında siqaret çəkməyəndə dövrə vurun. Çəngəldən çıxmısınızsa, yeni bir təqvim əldə edin. Nailiyyətlərinizin həqiqi təsdiqinə baxmaq, işi davam etdirmək üçün yaxşı bir təşviqdir. Siqareti hər buraxdığınız zaman özünüzü təşviq edin və mükafatlandırın. Məsələn, özünüzə "hədiyyə olaraq" bir şey alın.
Addım 8
İş yerində siqareti dərhal tərk etməyi dözülməz hesab edirsinizsə, elektron siqaret alın. Onların tərkibində nikotin var, lakin qatran yoxdur. İctimai yerlərdə siqaret çəkmələri qadağandır və tüstü çıxarmırlar. Əvvəlcə adət etdiyinizdən daha ağır bir siqaret seçin, tədricən daha yüngül olanlara, sonra nikotinsiz siqaretlərə keçin.
