Həyatda elə vəziyyətlər olur ki, nəfəsinizi uzun müddət saxlamağınız lazımdır. Hər şeydən əvvəl, bu, sualtı dalğıclığı ilə məşğul olan insanlara aiddir. Ancaq heç vaxt dalğıc, dalış, nizə ovlamaq meylini yaşamamışlar üçün də bu bacarıq faydalı ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Əlbətdə ki, bütün insanlar fərqlidir. Və tənəffüs sürəti bir çox amillərdən asılıdır: ümumi sağlamlıq, metabolik xüsusiyyətlər, fiziki xüsusiyyətlər və müəyyən idman növləri. Ancaq bəzi ümumi qaydalara tabe olaraq, insanların əksəriyyəti nəfəslərini uzun müddət necə tutmağı öyrənə bilərlər. Əsas odur ki, istəyiniz və istəklərinizdir.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl ciyərlərinizi idman etdirməyə başlayın. Mümkün qədər "sinədəki havanı" çəkin və mümkün qədər yavaş nəfəs alın. Bu məşq gündəlik, ən azı 3 dəfə - səhər, günortadan sonra və axşam yerinə yetirilməlidir. Məşq edərkən yanaşma sayı artırıla bilər.
Addım 3
Ən azından ilkin səviyyədə özünüzü hipnoz texnikasını mənimsəməyə çalışın. Bir çox yogisin nəfəs alma sürətini minimuma endirərkən maddələr mübadiləsini kəskin şəkildə yavaşlatmaq qabiliyyətinə sahib olduğu sənədləşdirilmişdir. Əlbətdə ki, bu, çox az adam üçün əlçatandır; xoşagəlməz düşüncələri, qıcıqlandırıcıları əks etdirməyi yaxşı öyrənə bilərsiniz. Bir insan sakit olduqda, bədəninin normal işləməsi üçün daha az oksigenə ehtiyac duyduğu “rahat” olur. Buna görə nəfəs alma nadir hallarda ola bilər.
Addım 4
Bədəniniz "ideal" dan uzaqdırsa, mütləq idman edin. Sağlamlığa faydalarından əlavə kilo verməyə səbəb olacaqdır. Nəticədə, tələb olunan oksigen istehlakı da azalacaq. Və lazım olsa, nəfəsinizi həmişəkindən daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz.
Addım 5
İlkin hazırlıqdan sonra (ağciyər təhsili, meditasiya, idman) əsas şeyə davam edin - nəfəsinizi suda tutmaq üçün məşqlər. Onları təbii su anbarlarında yerinə yetirmək daha yaxşıdır (bu mümkün deyilsə, sərin su ilə hamamdan istifadə edə bilərsiniz).
