Xroniki yuxusuzluq ixtisaslı mütəxəssisin köməyi ilə idarə olunmalıdır. Ancaq bəzi qaydalara riayət etsəniz, yuxuya getməklə əlaqədar müvəqqəti problemlər təkbaşına aradan qaldırıla bilər.
Əsas yağ və ya rahatlaşdırıcı duz ilə isti vanna daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Gecə duş qəbul etməyin - tonu artırır, canlandırır. Yatmazdan əvvəl yarım saat gəzmək çox yaxşıdır: gərginlik aradan qaldırılacaq, gündüz təəssüratlar yumşalacaq və ruhunuz sakitləşəcək.
Şam yeməyi orta dərəcədə olmalıdır, mədəni möhkəm doldurmamalıdır. Yatmazdan iki saat əvvəl, gecə bədənin aclıq hiss etməməsi və oyanışınıza səbəb olmaması üçün yüngül bir şey, məsələn, alma və ya qatıq yeyə bilərsiniz. Gecə nanə və ya kekik və valerian kökü ilə bir stəkan çay içmək yaxşıdır - isinəcək və rahatlayacaq. Ballı isti süd yuxuya getməyə yaxşı təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyət də sağlam yuxunu tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Axşam saat beşdən səkkizədək olan dövr idman üçün ən yaxşı zamandır. Gecəyə yaxın bulmacalar etmək, solitaire, tikmə, toxuma, yuxu gətirən və ağır düşüncələrdən uzaqlaşdıran başqa bir şey üçün oturmaq yaxşıdır. Yataqda oxumaq yaxşıdır, amma həyəcanlandıran bir triller deyil, əsnəmənizi təmin edən sakit, hətta darıxdırıcı bir şey.
Siqaret, alkoqol, qəhvə yuxunun düşmənidir. Axşam saat beş-altıdan sonra götürməyin. Televiziyanı axşam menyusundan çıxartmaq daha yaxşıdır: reklam blokları yalnız həyəcanlandırır. Parlaq işıqları söndürün, şam yandırın, titrəyən işığa baxın və yumşaq, xoş musiqi dinləyin. Sakit, sakit əhval-ruhiyyəyə, yaxınlaşan dərin, təravətli yuxunun zövqünə köklənin.
Tünd yataq dəsti (ideal - qara) ilə bağlı problemlərdən qurtulmaq, rahatlamaq asandır. Sulu, böyük yastıqlardan və həddən artıq yumşaq döşəkdən çəkinin: orta dərəcədə möhkəm olmalı və baş biraz qaldırılmalıdır. Sol tərəfdə uzanaraq yuxuya getmək daha yaxşıdır: bu şəkildə bədən minimum stres yaşayır. Yuxu gözləməyin, gəlmədiyi təqdirdə narahat olmayın: yuxusuzluq narahatlıqları özündən daha çox zərərlidir.
