Həyatın çılğın tempi, işdəki daimi stres axşam saatlarında bir çox insanın özünü sıxılmış limon kimi hiss etməsinə gətirib çıxarır. Və hər şeyin sabah yenidən baş verəcəyini dərk etmək nikbinlik qatmır. Buna görə bir iş günündən sonra necə tez və effektiv şəkildə sağalacağınızı bilmək vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizə diqqət yetirin. Pəhrizinizdə şirin, unlu, yağlı qidalar, yarımfabrikatlardan hazırlanan yeməklər üstünlük təşkil edirsə, günün sonunda özünüzü çox hiss etdiyiniz təəccüblü deyil. Bu məhsulların həddindən artıq istifadəsi bədəninizdəki bütün fizioloji proseslərin pozulmasına səbəb olur, lazımi enerji mənbəyini almırsınız.
Bu vəziyyəti düzəltmək üçün pəhrizinizə daha çox bitki qidası daxil etməlisiniz. Tərəvəzlər, otlar, dənli bitkilər uzun müddət həzm edən "yavaş" karbohidratlar ehtiva edir, bununla da sizi aclıqdan qurtarır və eyni zamanda bədəni ehtiyac duyduğu enerji ilə təmin edir. Düzgün səhər yeməyi yemək vacibdir. Bir kasa sıyıq sizə bütün gün üçün canlılıq verəcəkdir.
Addım 2
Pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz: spirt, siqaret. Bəzən bir stəkan qırmızı şərab içməyi ödəyə bilərsiniz, hətta faydalı olar. Ancaq böyük miqdarda alkoqol depresan rolunu oynayır, yəni. bir çox insanın düşündüyü kimi yorğunluqdan qurtulmağa, rahatlamağa imkan vermir.
Siqaret çəkmək də vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir. Oksigenin bədənə daxil olmasının qarşısını alır, nəticədə bir insan depressiyaya düşür, lazımsız hərəkətlər və hərəkətlər etmək istəmir.
Addım 3
Televizoru kitab oxumaq və ya gəzinti ilə əvəz edin. Ağır bir işdən sonra parka, xiyabana gəzmək, təmiz hava almaq divanda uzanıb televizora baxmaqdan yaxşıdır. Gəzinti zamanı düşüncələrinizi qaydasına sala biləcəksiniz, əlavə olaraq bədəniniz oksigenlə zənginləşəcək və daha yaxşı yatacaqsınız. Və yatmazdan əvvəl maraqlı bir kitab oxuya bilərsiniz.
Addım 4
İdmanla məşğul olun. Aktiv olmaq bir günlük işdən sonra özünə gəlmək üçün əla yoldur. Dərslər zamanı adrenalin istehsal olunur, bunun nəticəsində bir enerji dalğası hiss edirsiniz. Əlbətdə məşqdən sonra yorğunluq da var, amma xoşdur. Bundan əlavə, idman oynayanda qanda endorfin (sevinc hormonları) səviyyəsi artır, yəni. əhvalınız yaxşılaşır.
Addım 5
Yuxu haqqında unutmayın. Bədənin bərpası üçün orta hesabla bir insanın səkkiz saat tam yuxuya ehtiyacı var. Buna görə axşam evə gələndə erkən yatın. Biraz ev tapşırığı etməməyiniz, bir filmə baxmaqdan imtina etməyiniz, ancaq sabahınız yaxşı hiss etməyiniz üçün yaxşı bir yuxu görməyiniz lazımdır. Və davamlı olaraq düzgün yuxu rejiminə riayət edirsinizsə, işdən sonra yorğunluq kimi bir problem sizin üçün olmayacaqdır.
