Hipnoz şüurlu diqqət və şüursuzluqla işləyir. Birinci mütəxəssis sizi içəri aparır, ikincisinin köməyi ilə lazım olan məlumatları yazır. Hipnozu mənimsəmək çox məşq tələb edir. Bu gün sadə məşqlərlə başlaya bilərsiniz.
Vacibdir
- - ikinci əllə baxın
- - ağ kağız
- - güzgü
- - qələm
- - bir az boş vaxt
Təlimat
Addım 1
Təlimlərə başlamazdan əvvəl heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmaması üçün şərait yaradın. Telefonunuzu söndürün və ailənizə növbəti yarım saat ərzində məşğul olacağınız barədə xəbərdarlıq edin, sizi narahat etməmək daha yaxşıdır.
Addım 2
Ayağa qalxın, saatınızı götürün və yavaş-yavaş bir dairədə hərəkət etdiyinə baxaraq diqqətinizi ikinci tərəfə yönəltməyə çalışın. Göz qırpmamağa çalışın. Hər şeydən imtina edin və yalnız saatın əli üzərində dayanın. Burada və indi sizin üçün mövcud olan tək şey oxdur. Bir oxa çevrildiyinizi düşünün və trayektoriyanı kənardan müşahidə edin. Əvvəlcə fikirlərinizi cəmləşdirmək çətin ola bilər, çünki müxtəlif düşüncələr sizi yayındırır. Ancaq unutma: sən bir oxsan və oxlar düşünə bilmir.
Addım 3
Bu məşqə 2-3 dəqiqə başlayın və sonra gündə 10-15 dəqiqəyə qədər işləyin. Tezliklə məşq zamanı qeyri-adi bir təsir hiss edəcəksiniz. Heç bir düşüncənin olmadığı, rahatlıqla dolu bir vəziyyət. Eyni zamanda, bir saniyəlik diqqətiniz yayındırılmır və oxu görməzdən gəlmir, transa qərq olursunuz.
Addım 4
Ağ bir kağız üzərində qara bir nöqtə çəkin və oxdakı kimi eyni şəkildə diqqətinizi çəkin. Bu nöqtə bütün işlərinizi və problemlərinizi simvollaşdırsın. Şüurunuza daxil olan hər hansı bir fikri bu nöqtə ilə örtün. Bədənin, üzün əzələlərini rahatlamağa çalışın. Tezliklə düşüncəsizliyə də çatacaqsınız.
Addım 5
Güzgü qarşısında durun, qara qələmlə burun körpüsünə bir nöqtə çəkin və bütün diqqətinizi ona yönəldin. Bir yerdə dayanmağa və göz qırpmamağa çalışın. Nöqtəyə konsentrasiya ilə bax, sanki ondan güc alırsan. Əvvəlki məşqləri tamamladıqdan sonra sizin üçün kifayət qədər asan olacaq. Məşq ən yaxşı şəkildə səhərlər, oyandıqdan sonra həyata keçirilir. 5 dəqiqədən başlayın və məşq müddətini 10-15 dəqiqəyə çatdıraraq hər gün 60 saniyə əlavə edin.
